1、不要太计较睡眠的量
对睡眠量的要求是因人而异的 ， 而且不同年龄的人也不一样 ， 年龄愈小 ， 睡眠量需要愈多 ， 随着年龄的增长 ， 睡眠会逐渐减少 。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时 ， 合理的睡眠量应以能解除疲劳 ， 保持精神愉快 ， 能很好地进行一天的工作与学习为标准 。相反 ， 如果对睡眠的量过分计较 ， 常因少睡半小时而心神不定 ， 对"睡个好觉"只能是有害无益 。
2、注意饮食习惯
晚餐不要吃得太饱 ， 或空腹睡觉 ， 这二种情况都会影响人的睡眠 。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类 ， 它们虽然能促使人入睡 ， 但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后 ， 你就会立刻醒过来 。此外 ， 含咖啡因的饮料 ， 如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力 ， 因对人的大脑神经能产生兴奋作用 ， 睡前最好不要饮用 。
3、放松自己
睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐 ， 也不要从事过分紧张的脑力活动 。做些能松驰身心的活动 ， 如洗个热水澡 ， 读些消遣性的书刊、报纸 ， 看看轻松的电视节目 ， 听听柔和抒情的轻音乐 ， 对人尽快入睡无疑会大有好处 。
4、让床只发挥睡眠的功能
不要让床成为你学习、工作的场所 。躺在床上看书、看报 ， 或谈些兴奋性的话题 ， 会削弱床与睡眠的直接联系 。一个良好的睡眠者 ， 往往是"头一挨着枕头就能入睡" ， 这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果 ， 以至于形成了条件反射 。
冬季睡眠操让你睡得香
冬季寒冷的天气限制了我们的运动量 ， 很多人会有一种疲惫的感觉 ， 进而影响睡眠你知道吗?很多人会有“睡不醒”的感觉 ， 其实是因为没有足够的运动量 ， 才导致注意的 。
冬季是个让人变懒的季节 ， 本身不喜欢运动过的人 ， 在冬季更是“不想动” 。养生学建议大家 ， 冬季适当的运动可以帮助大家健身防病 。冬季睡眠操 ， 可以帮助长时间无法入睡的快速进入梦乡 。
动作要领
1、双膝跪在床上或地板上 ， (如在地板上进行 ， 要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举 ， 手心向前 ， 身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中 ， 直到头部、双臂及手背接触到床面或地板 。后腰部及臀部尽量抬起 ， 双膝保持紧贴于床面或地板 。
2、上面的动作保持5-10秒钟 ， 然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动 ， 双臂尽量向前伸 ， 双眼向前看 ， 头部下额可接触床面或地板 ， 双膝始终保持不动 。
注意事项：不必一开始就要求自己达到教练的标准 ， 可循序渐进地练习 。睡觉前最好不要吃太多的食物 ， 也不要做其他的剧烈的运动 。
动作要领
1、身体自然仰卧在床上或地板上 ， 双臂向上位于头部两侧 ， 双腿并拢并做卷腹抬腿运动 ， 双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起 。
2、保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下 ， 使身体恢复至初始状态 ， 此运动反复做3-5次即可
注意事项：此运动因人而异 ， 不必追求动作的准确性 ， 尽力即可 。
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