1、抱枕转体操
借助道具：较硬的厚抱枕
平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿 。接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体，转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动，注意不能让抱枕沾地 。连续向左右转体15次为一组，反复做三组，能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪 。
2、抱枕抬腿操
借助道具：柔软的薄抱枕
看电视时保持大腿与小腿呈90度坐好，将家里最薄的抱枕夹在小腿中间，然后缓缓抬高小腿，抬至最高处保持不动，注意伸直膝盖同时夹紧小腿不让抱枕落地，这样停留尽量长的时间就能有效燃烧小腿脂肪 。这可是日本御宅族修饰腿部线条的绝招 。
3、矿泉水瓶练香肩
借助道具：装有水的矿泉水瓶
双腿略分开站立，保持背部挺直，双手各握紧一个装满水的矿泉水瓶 。由下至上匀速抬高双臂至头顶，再匀速放下，连续做20次为一组，反复做三组 。注意用大臂带动小臂运动，同时手腕不能弯，且保持双臂的运动路线在身体的平行面内 。如果使用装水多的、重一些的矿泉水瓶来减少，可以适当减少练习次数，同时减慢练习速度 。此外，还可以用双手反手握住矿泉水瓶来做提拉练习，也有助于锻炼肩部线条 。
4、日式毛毯燃脂法
借助道具：毛毯
将毛毯(或毛巾被)卷折成圆柱形，然后平躺在地板上，将卷好的毛毯打横放在身下，再调整身体位置使肩胛骨附近置于毛毯上 。深呼气，同时握紧双手将双臂往头部方向伸直，至最大限度保持30秒，注意手肘不能弯曲 。然后深吸气，同时自左右两侧放下双臂 。深呼吸几次放松全身后再重复做几次 。
5、沙发燃脂操
借助对象：沙发
以最放松的姿势坐在沙发中，抬高双腿腾空做蹬脚踏车动作，坚持尽量长的时间，注意利用大腿肌肉带动小腿运动 。你还可以利用平坦的沙发侧面燃脂，只需要侧身坐在沙发扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左脚脚底抵住沙发侧面，然后大幅度上下摆动右腿1分钟 。双腿轮流交替，各做20次 。
6、沙发仰起
借助对象：沙发
这是改良版的仰卧起坐，能更有效的消灭腰腹部堆积的脂肪 。你只需要平躺在沙发前的地面上(如果觉得地面太硬可以在身下垫一个薄软垫)，然后将小腿平放在沙发上，接下来以臀部为轴，利用腹肌的力量抬起上身，同时伸直双臂去碰触脚面 。注意起身时呼气，躺下时吸气 。练习时动作不必太快，但要标准到位，整个过程中都不能让臀部离开地面 。
7、靠壁伸展操
借助对象：墙壁
【在家怎么减肥】背靠墙壁站直，手臂自然下垂，然后将脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都贴紧墙壁，保持这一正确姿势的关键是收腹，收腹的同时就能自然拉伸背部肌肉 。此外，还可以背靠墙壁坐直，伸直腿部，然后让后脑勺、脊背、肩胛骨、臀部都贴紧墙壁，你也能自然前挺胸部，感受到后背竖脊肌的拉伸感 。
8、门框俯卧撑
借助对象：结实的门框
面对门框站立，用双手撑住门框边沿(约与肩同高)，然后略用力拱背耸肩20秒，拉开上背部肌肉 。接下来调整双脚位置，使身体与墙壁形成45度角，慢慢弯曲双肘使上身向门框靠拢，直至上身穿过门口、胸肌略感拉紧为止，然后再慢慢伸直双臂、推起身体 。一般每次练习10-15次，也可以根据个人情况来决定练习长短 。最后背向门框站立，双手反向拉住门框边沿，上身向前拉伸至与地面呈45度角为止 。
9、厨柜蹲起操
借助对象：厨柜
从现在开始给自己找一点麻烦，将最常使用的餐具搬离最方便的位置，摆到橱柜的“最高层”和“最底层” 。面对放在最高处的餐具，每次取、放时刻意挺胸收腹、踮起脚尖、伸直手臂，并且一个一个地往上放 。面对放在最低处的餐具，也一个一个的往下放，顺便做蹲起练习 。
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