1.边走边谈
不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了 ， 下次再聚 ， 不妨安排在运动中 ， 因为有一个热爱运动的好友 ， 你的运动量可以达到平常锻炼的104% 。
建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动 ， 或组成一个友人健身俱乐部 ， 或者一起进行健身房精品锻炼 。当你们更加亲密时 ， 你将能带动所有人都动起来 。
2. 腾出时间做有氧运动
如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪 ， 那就做有氧运动吧 。
Duke大学的一项研究表明 ， 有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式 ， 进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里 。
3. 尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作 ， 可以减少锻炼中的盲点 。
趴于平地 ， 双腿双臂伸直 ， 双手置于双肩之下 ， 双脚放松 。
保持腹部紧绷 ， 屈左腿于身体左侧 ， 膝盖尽量接近左肘 ， 保持此动作 ， 停顿 ， 然后左脚回到起始位置 ， 换右腿 ， 重复该动作 。
如此反复 ， 左右各20个（大约30分钟） ， 每周运动5—6 次 。
4. 用纤维打败脂肪
每天 ， 你每摄入10克纤维 ， 小腹将少吸收4%的脂肪 。
值得庆幸的是 ， 要摄入更多的纤维 ， 并不是非得吞下一盒麦麸片才行 ， 你可以选择更享受的方式 。
比如 ， 吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花 ， 这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用 。
5. 在餐馆做第一个点餐的人
当侍者在你身边问询服务时 ， 说一句“我最后一个来” ， 可能会给你的腹部增加大量负担 。
最近一项研究表明 ， 相对于肥胖者 ， 正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯 。
【快速锻炼到腰腹的方法有哪些】所以 ， 当你外出聚会时 ， 第一个点餐 ， 这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹 。
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