十、最佳的组合
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练 。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟 。如此组合,可在5个月中减少10斤体重 。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加 。比如,一种方法一种方法地加上去做 。
【怎样健康瘦身】要有耐心,不要急于求成 。专家指出妇女以每周减1-0.5斤体重最为理想,男性以每周减1-2斤体重为宜 。
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