1、保持适当的运动
每天早晚可以进行适当的运动，例如散步、慢跑、打太极拳等等，适量的运动有利于精神的放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡更顺利 。但是注意临睡前2小时之内切勿进行过剧烈的运动 。
2、泡脚10分钟
临睡前以温热的水浸泡双脚10~20分钟，并且配合双手按摩双脚，以达到促进血液的循环，有利于促进睡眠质量的提高 。
【提高睡眠质量的方法】3、避免精神高度紧张
每个人都应该根据自身的特点，合理的安排工作、学习，避免精神高度紧张，保持良好的心态 。放松心情、以最舒服的姿势准备入睡，头脑尽量放松，切勿过多的思考事情 。如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒怀的轻音乐，可以平缓紧张的精神，对人尽快入睡无疑会大有好处 。
4、睡前一杯温热牛奶
临睡前喝一杯温热的牛奶，可以平稳神经、促进更快入睡、提高睡眠的质量 。或者以核桃仁搭配黑芝麻、桑叶各50克，一起捣成泥状，每次服用15克 。晚饭之后用大枣加水一起煎煮成汁之后服用，可以加快入睡的时间 。
5、闻香助眠法
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的 。
6、隔离外界干扰法
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡 。对于这样的情况，可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线 。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了 。
7、注意饮食习惯
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠 。此外睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们当然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神工效过去后，你就会立刻醒过来 。此外，含的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用 。
8、自我保护法
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西 。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯 。
9、睡姿助眠法
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡 。
10、书本电影助眠法
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的书，在睡不着的时候认真的看，类似，历史、工程、数学等书籍，大多数人认真看几页就想睡觉 。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了 。
很多朋友有睡眠问题，比如入睡困难、失眠等 。怎样促进睡眠呢?以上提高睡眠质量的方法希望能帮到你 。
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