颈椎病现在是越来越常见 ， 并呈现了年轻化的趋势 ， 所以为了自己的健康 ， 请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量 ， 保护好自己的健康 。下面介绍锻炼颈椎的八个动作 。【锻炼颈椎的八个动作】
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step1: 缩颈拉正头部 ， 背部挺直保持下颌与眼为一平面 ， 维持3秒钟 ， 重复10次 。
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step2: 上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头 ， 同时另一侧手在背部伸展 ， 维持3秒钟 ， 重复10次 。
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step3: 上颈曲伸通过点头动作轻微曲伸上颈 ， 尽力使颈伸长 ， 维持3秒钟 ， 重复10次 。
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step4: 曲颈头向前弯曲 ， 再回到开始位置 ， 维持3秒钟 ， 重复10次
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step5: 伸展颈部头部向后弯曲 ， 然后回到开始部位 ， 维持3秒钟 ， 重复10次 。
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step6: 耸肩上下耸肩、向前然后向后 ， 重复10次 。
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step7: 转动颈部慢慢转头看左肩、然后转向右肩 ， 维持3秒钟 ， 重复10次 。
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step8: 牵拉颈部在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉 ， 将头部向同侧轻轻的倾斜 ， 维持3秒钟 ， 重复10次 。
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