1、武士二式
首先，双脚先站成弓箭步(左脚在前，右脚在后)，接着左手压在左边大腿上，并在每次呼气时往外推，想像把左脚推离身体、延伸，每边做5～7个 。
2、前弯式放松盆骨
【骨盆不适做什么瑜伽动作有用】第二招的坐姿是将左右脚的小腿重叠，不是莲花坐喔!接着上半身往前弯，尽量呼吸的越深越长，这样可以带动脊椎并且放松下半身，最后慢慢的将双手往前伸展 。双脚轮流5～7次呼吸 。
3、鸽子式
最后一招，比较强调腿的方向，要与瑜珈垫的短边平行，如果筋骨比较硬，可以使用瑜珈砖来辅助，刚开始不要太勉强自己，这招要持续7～10个呼吸 。
盆骨倾斜怎么矫正
(1)双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行;
(2)大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提，大腿前侧向后推，尾骨向下沉;
(3)重心移到脚后跟，身体向后倒的瞬间，找大腿收紧，脚后跟向下踩，找到重心移动向后的感觉，身体的重量均匀分布在双脚上 。伸直脊柱，胸腔上提;
(4)肩外侧(三角肌前侧)向后推，肩胛骨向下，肩向两个轮子一样，由前侧向后转;
(5)手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在一条直线，保持颈部、头部伸直，目视前方 。
盆骨瑜伽简单动作
1、蝴蝶式
蝴蝶式是阴瑜伽中频繁会练习的动作，每次练习完全身会非常放松 。具体方法：坐在瑜伽垫上，屈膝，膝盖往两边倒，脚底板合拢，脚跟离会阴大概两个脚掌的距离 。然后身体慢慢前倾，直到自己觉得到达了身体的极限，然后慢慢吸气，缓缓呼气，根据自己的情况，坚持3-5分钟 。如果觉得有压力的小伙伴坚持1分钟也是有效果的 。这个动作最需要注意的是，在动作过程中千万别睡着了，以免受伤 。
2、新月式
新月式是瑜伽新手最熟悉的动作了 。首先山式站姿，左脚往后迈一大步(为了保持平衡，前后脚可以不在一条直线上)，左脚膝盖和脚背紧紧贴地，前方大腿和地面平行，小腿垂直于地面，双手合十沿着耳朵向上伸展，保持4次深呼吸，然后换另一侧练习 。
盆骨前倾怎么分辨
找一面平滑的墙壁，尽量用背贴着墙面 。如果腰与墙壁的距离在一个平掌左右，则正常，如果能塞进一个拳头，则为骨盆前倾，还有一种是腰能碰到墙壁的，是骨盆后倾(驼背) 。
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