初学者练习气功的基础：
1、呼气注意心窝部 。
初学者练功准备就绪 ， 即微合双眼 ， 先注视鼻尖片刻 ， 接着闭目内视心窝部 ， 耳听呼吸 ， 勿使有声 。意念随每次呼气自喉部下达心窝部 ， 尽可能逐渐放慢、放长 ， 每次呼气的时间 ， 以每分钟呼8-12次为宜 。吸气时任其自然 ， 无念无识 。
【气功初学者怎么入门？】初学者练功时若有杂念 ， 要用数息法制之：只须数呼气之数 ， 从1-10 ， 再回头从1-10 ， 反复进行 ， 杂念平息 ， 即不必数息 。本步练功时间每日3次 ， 每次20分钟 。尽可能固定每日练功时间 ， 易于形成条件反射 。若不能固定时间者 ， 则每日早、中、晚3次不可缺 。练功约3-5日 ， 便自觉心窝部有沉重感 ， 至10日左右心窝部有温热感 。
2、意息相随丹田趋 。
初学者第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时 ， 即可意息相随 ， 于每次呼气时 ， 以意引心窝之热气流逐渐向下延伸 ， 一步步趋向丹田（小腹内） 。
初学者必须注意轻松自然 ， 不可过分用意和操之过急 。如此每日练功3次 ， 每次半小时左右 ， 约10天左右 ， 即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉 。此时可出现小腹中汩汩有声 ， 矢气增多 ， 食欲增进 ， 大小便异常者渐趋正常 。
3、调息凝神守丹田 。
接上步 ， 当每次呼气皆有热流下沉丹田 ， 丹田温暖发热后 ， 即把呼吸有意无意地止于丹田 ， 即意守丹田 ， 不必过分注意呼气 。每日练功3次 ， 每次40分钟左右 。本步锻炼时间约需40天左右 ， 即可感到丹田内形成一个“气团” 。
随着功夫的积累 ， 气团逐渐增大 ， 小腹充实饱满有力 ， 有时会出现阴部作痒 ， 会阴跳动 ， 肾区及四肢发热等 ， 这些现象或感觉可因人而异 。一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转 。
4、通督勿忘复勿助 。
当丹田真气充实到一定的程度 ， 即会沿脊柱上行 。此时 ， 意念须随之上行而不为别的事情分散注意力(勿忘)；当其止于某处不复上行 ， 甚或有所退下时 ， 也不要用意向上导引(勿助) 。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度 ， 丹田越充实 ， 上行的力量越大 ， 速度越快；反之则上行中止 ， 甚或倒退 。
练本步过程中 ， 可出现项背强急 ， 头如紧箍等情况 ， 是冲关通督之前兆 ， 不可疑虑放松；通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快 。
5、元神蓄力育生机 。
任督循环形成后 ， 一般仍意守下丹田 ， 同时其他经脉也可相继开通 。如头顶出现动力 ， 可改守上丹田(脑中) ， 可以灵活掌握 。练功时间仍每日3次 ， 每次一小时左右 。此期间 ， 会出现头皮奇痒 ， 舌尖颤麻 ， 全身如有电流乱窜 ， 皮肤麻痒如有蚁爬 ， 眉心、鼻梁紧张 ， 环头拘紧等反应 ， 亦因人而异 ， 不必害怕 ， 也不要追求 ， 约一月后各种动象渐会自然平息 。
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