平板支撑是一种能够有效的锻炼腹横肌的方法 ， 所以在每次练习的时候时间把握是一个非常重要事情 。那么平板支撑一次多长时间呢？接下来一起来看看 。
平板支撑一次多长时间
平板支撑一次的时间在15-120秒内 ， 具体时间因人而异 ， 不同的训练阶段 ， 适合的时间长短会有所区别 ， 一般刚接触平板支撑人群 ， 可每次坚持15秒 ， 做两组 ， 适用节奏之后 ， 可以做3组 ， 每次30秒 ， 身体素质较好 ， 到了后期 ， 一般建议每组60-120秒 ， 做3-4组 。
平板支撑的功效和作用
1.减肥塑形
平板支撑可以消耗大量的体能 ， 使身体的新陈代谢加快 ， 通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量 ， 从而达到消脂减肥的作用 。在做平板支撑的时候 ， 因为腹部要承受很大的力量 ， 腹部的肌肉会呈现紧绷的状态 ， 从而使腹部肌肉的收缩力得到锻炼 ， 长期坚持下去的话 ， 腹部就会出现马甲线 。
【平板支撑一次多长时间 平板支撑的功效和作用】2.缓解焦虑症和抑郁症
平板支撑是放松心情的利器 ， 它能够伸展全身肌肉 ， 缓解焦虑情绪 ， 对于工作压力大的人有很大帮助 ， 对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用 。
3.锻炼腹部肌肉
进行平板支撑运动时我们腹部需要承受较大的力量 ， 容易产生腹部肌肉酸痛的表现 ， 也因此能够锻炼到腹部横肌的收缩力 ， 增强腹部的内压而有效的锻炼腹肌 ， 帮助练就腹部马甲线 。
4.锻炼颈部肌肉
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾 ， 因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼 ， 并能保证颈椎放松 ， 对治疗颈椎病也起到了一定的效果 。同时做平板支撑还对心功能 ， 糖代谢有一定的好处 。
5.提高平衡能力
身体平衡是正常走路的关键 ， 目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力 ， 但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量 ， 有效的提高自身平衡能力 。
经过对上文的阅读 ， 相信大家对平板支撑一次多长时间已经有了自己的认识了 ， 此外还介绍了平板支撑的功效和作用 ， 希望以上内容可以帮助到大家 ， 祝你生活愉快 ， 身体健康 。
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