想要瘦腿 ， 你首先要去减脂 ， 控制自己的饮食 ， 减少热量摄入 ， 调整饮食结构 ， 而且还要加大有氧运动的时间和强度 ， 只有全身性的燃脂才能带动你的腿部脂肪减少 ， 不要奢求有什么动作可以直接去瘦腿 。
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step1: 在膝盖上方的大腿处套上一个弹力圈 ， 屈膝半蹲 ， 然后横向行走 ， 可以非常有效的训练到你的臀部和腿部 。
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step2: 屈膝仰卧在地面 ， 在膝盖上方的大腿处套上一个弹力圈 ， 抬起臀部使身体呈一条直线 ， 然后打开和收回膝盖 。对臀部有非常好的训练效果 。
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step3: 屈膝坐在地上 ， 肩部靠在卧推凳上 ， 膝盖上方套上弹力带 ， 在髋部放上一根杠铃 ， 小腿与地面垂直 ， 用髋部的力量推起杠铃 。
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step4: 双腿前后站立 ， 后脚踩一个滑行盘 ， 前腿弓步 ， 后腿伸直 ， 双手各抓握一只哑铃 ， 然后身体小幅度起立下蹲 。
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【怎样让粗腿变细】
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