补钙最佳前十种食物 _知识经验

钙质是维持骨骼强健的重要营养，但随年龄增长，钙质会逐渐流失。想吸收多啲钙质，就要吃以下十种食物。

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【补钙最佳前十种食物】
step1: 第10名：黑豆
到黑豆竟然也能补钙。之前，小编就多次和大家推荐过黑豆这种高营养价值的食物，但今天小编要告诉大家黑豆的补钙效果也同样很很好。研究发现，黑豆中含有非常丰富的钙，不仅远超黄豆，也是肉类食物的两倍以上；并且黑豆中还含有人体必需的十多种氨基酸成分。每天适量的食用黑豆，除了对高血压、心脏病患者有益，还有美容养颜以及软化血管、防止便秘的功效哦。

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step2: 第9名：海带
海带中的钙含量是很丰富的，每100g海带的钙含量在241mg左右。
做为海洋食物，海带还含有丰富的碘化物，能起到预防甲状腺肿大的效果。

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step3: 第8名：黑木耳
黑木耳是非常养生的食物，具有降血压，益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。
木耳的神奇之处很大程度是归功于它的胶质成分，它能把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。
黑木耳虽然也能够补钙，但一般而言更明显的是它的补血效果。

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step4: 第7名：紫菜
紫菜中的含钙量是非常丰富的，而且营养丰富，含碘量也很高，胆碱和铁也不少，所以经常吃紫菜不仅补钙，还能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。
另外，紫菜中的某种有效成分还被证实有助于肿瘤的防治。

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step5: 第6名：海参
海参作为海产食品，它的钙含量也是是很丰富的。并且海参因为营养价值特别高，肉质细嫩，特别容易消化，海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，所以老少皆宜。

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step6: 第5名：芥菜
芥菜是蔬菜中很少见的含钙丰富的食物。并且，芥菜中不仅含有大量的钙，还有多种维生素成分，如维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D等，能帮助人体预防各种感染类疾病，增强人体的免疫力；
芥菜还有明目利膈、宽肠通便的作用，所以是眼科患者很好的食疗佳品，对经常便秘的老年人也有很好的作用。