【快走多长时间能达到减肥效果 快走减肥的正确方法】
运动可以帮助肥胖人士减肥 ， 而有氧运动减肥的效果更好 ， 快走是一项典型的有氧运动 ， 也能够起到减肥的作用 ， 那么快走多长时间能达到减肥效果呢？接下来一起来看看吧 。
快走多长时间能达到减肥效果
每天至少走40分钟以上才能起到减肥的效果 ， 因为快走的强度相比于跑步要低 。所以消耗殆尽体内的糖原所需要的时间也会长一些 ， 只有将体内的糖原耗尽 ， 才会进一步动用我们的脂肪 。而40分钟就是一个临界点 ， 刚好将我们体内糖原消耗殆尽 。而且这个时间段 ， 胰岛素水平也会上升 ， 可以加快脂肪的消耗 。保证40分钟以上的快走 ， 就能够起到减肥的效果了 。
快走减肥的正确方法
1.热身运动
在做快走这项运动之前 ， 最好做5分钟的热身运动 ， 如胳膊伸展、两腿拉伸等 ， 这样可以预热身体 ， 以免在快走的过程中出现身体酸痛的情况 。
2.固定快走的速度
影响脂肪分解还有快走的速度 。速度越快脂肪的消耗就越多 。一般步幅1000px(正常步幅) ， 步频150~180步/分钟 ， 10分钟进行600~720米的距离 。而且每天快走的步行步频要固定 ， 每次快走的速度尽量保持一致 。这样可以每天积累一定的减肥效果 ， 同时也形成自己快走的速度的惯性 ， 不会每次快走都有一个速度 。
3.时间控制在40-60分钟
想要通过快走减肥 ， 时间就不能太短 ， 而40分钟左右的时间是为最好的 。既能燃烧脂肪又不至于太累 ， 快走时间做多不超过60分钟 ， 以免运动强度过大 ， 造成运动损伤 。
4.快走距离
人体走10000米 ， 脂肪的消耗达到了90% 。要想脂肪消耗得越多 ， 快走的距离就要越长 ， 而快走的最佳距离是5-10公里 ， 这个距离人体可以在1个小时之内完成 ， 这也是脂肪消耗的最佳距离 。
经过对上文的阅读 ， 相信大家对快走多长时间能达到减肥效果已经有了自己的认识了 ， 此外还介绍了快走减肥的正确方法 ， 希望以上内容可以帮助到大家 ， 祝你生活愉快 ， 身体健康 。
推荐阅读
- 大闸蟹水煮多久最佳时间
- 大闸蟹要蒸多久
- 带壳栗子煮多长时间能吃
- 蛋糕可以放多久
- 90万日元是多少人民币
- 可乐桶是什么多少度
- 猴子能活多少年
- 塑料分解需要多少年
- 淘宝极速推广99元可以推多久？如何使用？
- 快手直播一小时官方给多少钱？怎么赚钱？