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溜冰
【这些有氧运动有助于减肥】溜冰不但能增加你的乐趣,为了使你的身体保持平衡,在你轮流使用大腿和臀部肌肉时,核心肌群也会高度使用,这样还有助于燃烧大量的脂肪 。更重要的是,这种方法不会给膝关节增加太大的压力 。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘 。
加速燃脂方法:用高速和中等速度交替进行 。
快走
事实上,与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的 。为了能使储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量,必须保持身体直立、两臂前后摆动,每一步让脚跟先着地,然后才是脚趾着地 。
加速燃脂方法:用快走或慢跑的方式交替进行 。
跑步
跑步是消耗热量和脂肪的最大来源 。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群,跑步者一般体型都较匀称、精瘦 。为了使每一步都能达到消耗热量最多,跑步时还需摆动双臂,让脚掌贴紧地面 。
加速燃脂方法:跑步时最好以快、慢的速度交替进行 。
跳绳
为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪,最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后再按以下方式去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,脚离地面越近越好 。即使你身边没有现成的绳子,也可按以上提示的动作,不用跳绳照样能得到同样的效果 。
加速燃脂方法:经常转换速度(慢、快)和样式(先单脚跳,再双脚跳),或边慢跑边跳绳 。
摇呼拉圈
选择成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,这样更容易转动),将呼拉圈直立起来,高度能达到胸部,那么这个呼拉圈就很适合你 。
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