文章插图
(1)双膝跪在地板上，手臂伸直撑地，向下做屈X臂动作，一直弯曲到下额和胸着地为止 。屈臂时，注意不要使臂部向后引，而应把重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撑身体的重量并维持片刻，使充分下垂，反复做8-10次 。
(2)自然仰卧于地板上，头和臀部不离开地板，向上做挺胸动作并停留片刻 。重复做6-8次 。
(3)双膝跪在地板上，上体直立，双手合掌置于胸前，两手用力做对抗动作，注意肘关节不要下垂，两前臂成一字形 。并要挺胸抬头，配合深呼吸动作 。重复8-10次 。
(4)在地板或床上，两臂伸直握哑铃举起与地面垂直，然后直臂向两侧放下，再直臂向上举，最后慢慢放下 。重复6~8次 。
(5)坐在地上，背挺直，两手握哑铃，两臂前平举 。然后反复互相交叉 。重复6-8次 。
(6)坐直，两手握哑铃，两臂前平举 。然后慢慢向两侧展开，再回复原位 。重复6-8次 。
【乳房小者如何利用健美操丰胸】
推荐阅读
- 如何做胸部健美操
- 如何挽回老公？离婚后挽回老公的方法
- 360浏览器如何设置字体格式？360浏览器字体格式设置技巧分享
- 普洱茶老茶该如何品鉴？
- 如何定制合理的婚礼花艺预算
- 如何选择摄影培训机构？摄影培训的内容有哪些？
- 单反拍摄如何进行构图？单反拍摄的构图技巧
- 单反如何设置参数？单反拍摄如何进行对焦？
- AE如何制作大雨滚落的动画效果？After Effects大雨滚落动效制作教程
- 手机拍照如何构图？手机拍照构图小技巧