文章插图
1、清炒西兰花
材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精 。
做法：西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片 。锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下 。
炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精 。
2、苦瓜胡萝卜煎蛋
主料：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个 。
辅料：葱花少量、盐料酒少许 。
做法：苦瓜对半剖开，去瓤，切成条，再切小丁；胡萝卜切小丁、葱切末，鸡蛋打散，放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许，锅中放少许油，转动锅，使油平铺锅面 。倒入蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀铺到锅上，小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟即可 。
【五大减肥食谱 让你想瘦就瘦】3、地瓜鸡肉饭
材料：鸡腿半只、地瓜50克、洋菜丝5克、红萝卜10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、开水60毫升、盐少量、黑胡椒少量、橄榄油1-2滴 。
做法：将鸡腿去皮去骨切成块状 。地瓜去皮切成块状 。红萝卜切成丁状 。火腿切成丁状 。将糙米、小米、白米洗干净放在铁腕里加水60毫升 。洋菜丝泡水变软后，鸡肝水分放在白米上 。将鸡腿块、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁先后加入碗中 。加少许盐、黑胡椒调味，最后加1-2滴橄榄油，放入电锅，加底锅水蒸熟即可 。
4、红薯芝麻浓汤
材料：红薯1个、洋葱（切薄片）1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、黄油半匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量 。
做法：把红薯剥皮，切成3厘米的长条洗净 。将黄油放入锅中温热 。洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半熟 。将炒好的红薯与洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮，等红薯变软后取出捣碎，加入牛奶、盐和胡椒 。一起倒入器皿中，撒上黑芝麻 。
5、南瓜汤
材料：南瓜、姜 。
做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放 。
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