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做早餐锻炼手臂
早餐时做个煎蛋，单臂掂起小煎锅，准确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊！由于做这个动作时，你的双腿需要分开站立，腰部挺直，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了 。
【男人健身计划】午休后擦地板健身
可别小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管用什么方式什么工具，手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力 。不过还是建议使用抹布，因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿，有效帮助肌肉线条的延展 。健身的同时保持地面清洁，这时候你可以适时的给予一点奖励，送上一个香吻 。
买菜时走走舒畅身心
在家呆了一天必须要出去走走，最好的时机当然就是买菜啦 。不要再打算偷懒地使用交通工具，步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊 。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳，精神大振的同时还能锻炼身体 。每天步行20分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼，再加上手里提着的瓜果蔬菜，顺便继续做做一些基本的锻炼手臂的动作也不错 。
睡前的床上运动
你的思想不要邪恶哦，是正规的运动 。首先，侧躺于床上，单臂弯曲支撑身体，双腿并拢，脚部用力，保持身体平衡 。慢慢将腰部抬起，身体侧向挺直 。重复这个动作10次，转换方向 。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌，令腰围在短时间内缩水，拥有迷人腹肌 。
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