文章插图
最优美的线条是腰身到臀部的曲线 ， 浑圆而富有弹性的臀部是女性健美的标志之一 。如果在办公桌前坐得过久 ， 或坐在沙发上看电视时间太长 ， 臀部的肌肉就会松弛 。要想使臀部肌肉结实起来 ， 可以每天做下面的臀部按摩 ， 只需三个星期就能有显著效果 。
(1)双掌叠加按揉一侧臀部 ， 反复操作两分钟 。同法操作对侧臀部 。
(2)双手捏住一侧臀部肌肉 ， 反复用力捏揉2分钟 。同法操作对侧臀部 。
(3)单掌或双手掌叠加 ， 将掌根置于一侧臀部上方关元腧穴处 ， 向外下方推 ， 经膏肓穴至环跳穴止 ， 反复推按1分钟 。
(4)以一手掌根部置于大腿后侧臀下方的承扶穴处 ， 反复按揉1分钟 。
(5)以一肘尖置于一侧环跳穴处 ， 屈肘塌腰 ， 将身体上半部的重量集中于肘尖部 ， 由轻而重地持续按压1分钟 。
(6)双手十指相对靠拢 ， 指间分开 ， 手腕放松 ， 双前臂做主动的旋转运动 ， 用小指侧有节律地叩击臀部 ， 反复操作1分钟 。
另外 ， 取仰卧体位 ， 两足跟用力下蹬 ， 同时提气收臀 ， 2秒钟后放松 ， 然后再蹬足提气收臀放松 ， 反复20次 。有收缩臀部肌肉和运动臀、腿脂肪的作用 。
【美臀，你应该做的臀部按摩】
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