营养早餐食谱——黑全麦鸡肉卷饼成品展示：
文章插图
美食工艺与材料：菜谱工艺：煎；成品口味：家常味；所用时间：15分钟；做法难度：初级入门 。
主料：黑全麦粉：200克；热水：150克；西红柿：适量；生菜：适量；鸡胸肉：1块；
辅料：盐：3克；料酒：适量；沙拉酱：适量；食用油：适量；
美食说明：年后的第一道食谱 ， 分享一道快手卷饼早餐小吃 ， 简单易做又健康！自己用黑全麦粉做的卷饼 ， 成品浓浓麦香 ， 空口都可以吃一张 。面饼在手 ， 万物可卷！
营养早餐食谱——黑全麦鸡肉卷饼的做法步骤1
文章插图
200克黑全麦面粉 ， 加入3克盐 。
步骤2
文章插图
分次加入热水或热牛奶 ， 搅拌混合成絮 。
步骤3
文章插图
揉成光滑的面团 。
步骤4
文章插图
面板撒干粉 ， 揉成长条状 ， 分10个剂子 ， 盖保鲜膜防干 。
步骤5
文章插图
剂子搓圆按压 。
步骤6
文章插图
擀成薄饼 ， 成一个规整的圆 。（擀好的薄饼最好盖上保鲜膜 ， 静置10分钟 。）
步骤7
文章插图
不粘锅烧热 ， 不用放油 ， 面皮直接放入锅中 。
步骤8
文章插图
中小火盖锅盖 ， 防止水份流失 。1分钟左右 ， 有微微气泡 ， 翻面 ， 再煎30秒左右 。
步骤9
文章插图
煎好的全麦薄饼冷却后冷冻保存 ， 吃前放锅里热一下 。
步骤10
文章插图
鸡胸肉切薄片 ， 加适量料酒和盐腌制一会 。锅中适量油烧热 ， 放入鸡胸肉片煎熟 。
步骤11
文章插图
【营养早餐食谱——黑全麦鸡肉卷饼怎么做好吃】番茄切片、生菜洗净 ， 加上鸡胸肉片码在全麦薄饼上 。
步骤12
文章插图
再挤上一些沙拉酱就可以啦 。
步骤13
文章插图
卷饼卷一切 ， 上桌品尝吧~
推荐阅读
- 夏季养生食谱大全 适合你的饮食调理法
- 5款夏季养生食谱 增酸减苦及缓解失眠
- 低脂低卡早餐 低卡美容早餐
- 鸡肉的营养价值
- 鸡汤比鸡肉更营养吗
- 芹菜的营养功效与作用
- 夏季营养饮食
- 这三种食物早上千万别吃！营养早餐推荐9食物
- 盆栽花肥营养液制作方法-香蕉皮制作花肥
- 菠萝莓营养价值高，那么菠萝莓怎样栽培呢？