床上拉伸训练方法（睡前拉伸动作要领）
1、盘坐而坐 ， 昂首挺胸缩腹 ， 两手抱于脑后 ， 左手把握住右手手肘 ， 向后拉申胳膊至最大限度并坚持不懈5秒左右 。上下各反复2组 。
2、两腿释放压力坐着床边 ， 膝关节弯折 ， 紧贴路面 ， 左手胳膊向左边挺直 ， 右手手肘弯折夹持左手胳膊 ， 并向左边拉申 ， 坚持不懈5秒左右 。上下各反复2组 。
3、左脚往前挺直 ， 左腿盘腿 ， 渐渐地前伸上身使其接近脚部 ， 觉得到大腿后侧及屁股被拉申 ， 坚持不懈10秒钟 。留意背部要伸直 ， 腹部缩紧 。上下各反复3组 。
【床上拉伸训练方法（睡前拉伸动作要领）】
4、左脚膝关节立起 ， 左腿盘腿 ， 两手手肘紧贴床面 ， 上身前伸至最大限度并坚持不懈10秒钟 。上下各反复3组 。
推荐阅读
- fc力量训练方法（fc力量训练方法有什么）
- 训练的腿疼怎么办（训练的腿疼怎么解决）
- 毛笔楷书基础训练教程（毛笔楷书基础训练方法）
- 隔肌呼吸的训练方法（怎样训练隔肌呼吸）
- 训练恶狗的正确方法（可以随意打骂吗）
- 练核心力量训练方法（如何训练核心力量）
- 博美犬训练排便的方法步骤（如何训练博美犬排便）
- 田径力量训练方法小学生（如何训练小学生田径力量）
- 训练800米跑步的技巧（800米跑步训练的技巧有什么）
- 中锋篮球训练方法（关于中锋篮球训练方法）