怎么练腿（怎么锻炼腿部力量）
【怎么练腿（怎么锻炼腿部力量）】
1、深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节 。不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。
2、箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目 。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一 。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值 。
3、靠墙静蹲：静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量 。可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭 。
4、跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用 。能使力量得到发展，尤其是下肢力量 。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实 。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法 。
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