千斤坠使用方法（太极千斤坠练习方法）
1、两脚开步与肩开 ， 两脚尖朝前 ， 形成圆裆 ， 两腿微曲 ， 也就是膝盖放松 ， 脚下后跟蹬地 ， 五脚趾爪地 ， 涌泉穴空 ， 五趾蹬地为主 ， 五趾爪地为辅 ， 五趾如电线杆 ， 而五趾为拉线 。
2、微闭眼 ， 将注意力到眼前 ， 意念中假设你前面有人 ， 与你实战 ， 所以你要高度集中 ， 时刻防备对方 ， 怎么防？要上身放松 ， 气下沉 ， 保持身体中正 ， 扎根 ， 正所谓“没人似有人 ， 一种实战状态 ， 临危意境 。”这样自然会意念集中（不集中挨打）气必下沉 ， 功力自然产生 。沉气时还要反复下沉 ， 实现反复“一顶三沉一扎” 。
3、一顶既要头虚顶 ， 脖子后撑挺 ， 下巴内收 ， 舌头顶上上牙堂 。使用鼻子 ， 自然呼吸 ， 腹式深呼吸 。打气式呼吸 ， 既吸时腰腹部鼓涨 ， 呼时也同样让腰腹部鼓涨 ， 就像给气球打气 。
4、三沉既松沉肩 ， 松沉腰 ， 松沉足 。一扎既在三松沉条件下 ， 让气扎入地下 ， 这样地面给我们反作用力 ， 会有股反劲上来 ， 填充丹田 ， 充盈腰腹 ， 功力大长 。秘方加悟性等于成功 。
5、沉肩时 ， 要松 ， 说沉肩 ， 准确地说是松肩 。松沉肩时要结合坠肘 ， 两臂下垂 ， 沉到身体两侧 。手臂像是拴上了两块砖或石头般的沉重 。而且腋下要旋空 ， 否则夹腋 ， 气往上跑 。
6、松腰时 ， 同时要松胯 ， 这时两腿的撑重加大 ， 脚扎地劲也大 ， 这样地下给的反作用力也大 ， 自然形成第三沉 ， 既沉足 。
7、屁股好像坐在凳子上 ， 上身轻 ， 下身稳 ， 又好像身体后面有支撑 ， 长出了第三条腿 ， 从百会顺脖子到后背 ， 也就是从百会到颈椎再到腰椎 ， 有一气柱下沉 。然后气柱再从屁股往下沉入地下 ， 好像长出第三条腿 ， 与实实在在的两腿形成三角形稳定性 。
8、按上面练 ， 我感觉身体粗壮了 ， 沉稳了 ， 有如产生千斤坠 ， 同时 ， 腰腹气充盈 ， 浑身是劲 。这种状态下下打太极拳 ， 身体沉稳 ， 有如粗壮的大树 ， 整体稳重 ， 而动作轻灵 ， 有如树枝 ， 随风飘逸 。这样打太极拳唯美得如在太空中练太极拳潇洒飘逸 。
【千斤坠使用方法（太极千斤坠练习方法）】
9、按上面练 ， 实战力增加 ， 会加大身上的功力 。在强大功力的保证下 ， 加上太极拳技法 ， 必然如虎添翼 。感觉身上的整劲大 ， 反劲大 ， 爆发力大 。
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