蹬腿机锻炼方法(可以怎么进行锻炼)
1、双腿锻炼方法,双腿锻炼是我们使用倒蹬机最直接的一种方法 。一开始我们身体仰卧在倒蹬机上,此时我们双腿屈膝,让双脚能够抵在倒蹬机的挡板上 。此时我们调整好身体状态,要保证这个姿势是比较舒适的 。这时候我们深吸一口气,用力发力,让双腿能够向斜上方方向蹬脚,直到我们的双腿伸直为止 。然后我们再缓慢收回动作,调整好重新开始 。主要在我们收回双腿的过程中,我们的臀部是向上拉的,而能够起到练臀的效果 。
【蹬腿机锻炼方法(可以怎么进行锻炼)】
2、单腿锻炼方法,这个动作需要我们侧卧在倒蹬机上完成,此时双腿是叠放在一起的,下侧的腿部收紧,而上方的腿部向前屈膝抵在倒蹬机的挡板上,这时候我们使用这只腿单腿发力,让倒蹬机能够向上被蹬出去 。直到这只腿伸直,我们再重新开始动作,单边完成20次再更换另一侧完成动作 。单腿锻炼的难度系数更大,同样所能够起到的锻炼效果也更好 。
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