十大增肌食物有哪些(增肌食物大全介绍)
1、精牛肉;
2、去皮鸡肉;
3、奶酪;
4、鸡蛋白;
5、金枪鱼和其他鱼类;
【十大增肌食物有哪些(增肌食物大全介绍)】
6、燕麦;
7、全谷物;
8、水果和蔬菜;
9、健康的脂肪;
10、乳清蛋白 。
11、增肌应该吃哪些食物?首先是需要补充蛋白质的,富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类 。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果 。其次,维生素 。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素 。另外,还需要补充碳水化合物,一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备 。运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复 。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果 。
推荐阅读
- 杏鲍菇|鲜味十足,口感和肉相似,酱汁杏鲍菇比肉还好吃
- 腊月二十六是什么星座(腊月二十六出生的是哪个星座)
- 成年人开发右脑十种方法(开发右脑的十种方式)
- 腊月二十三为什么送灶神(腊月二十三为什么送灶神介绍)
- 十一月早安励志语录正能量(十一月早安励志怎么表达)
- 十八年结婚纪念日寄语(有哪些十八年结婚纪念日寄语)
- 哲理句子唯美简短10字(有哪些十字的哲理句子)
- 胸肌增肌技巧(怎么锻炼胸肌)
- 锻练腹肌最快方法(如何锻练腹肌)
- 大年三十算三倍工资吗(大年三十算不算三倍工资)