练出8块腹肌的科学快速方法（怎么练出8块腹肌）
1、平躺 ， 用手抱住头部 ， 屈膝成90度 ， 肩膀收缩 ， 腹部用力抬起上半身向大腿部位靠近 ， 不过不要紧贴大腿 ， 留有一定距离 ， 再回到起始点 ， 不过要保证腹肌的绷紧状态 ， 快速起身 。提示：至始至终都要保持腹肌的绷紧状态 ， 直到力竭 。每天3到5组 ， 每组30到50个 ， 每组做完歇一分钟 ， 可隔一日做肌肉休息运动 。
【练出8块腹肌的科学快速方法（怎么练出8块腹肌）】
2、平躺 ， 双臂自然放于臀部后 ， 双腿合并抬升至70到80度 ， 然后下降至接近地面 ， 但不要放于地面 ， 为了保持下腹既然绷紧 ， 再重复上述动作 。每天3到5组 ， 每组20到30个 ， 可按身体状态加强 ， 隔一天做效果更好 。
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