辣椒|可以推荐下不容易长胖的晚餐？
文章图片
文章图片
文章图片
我觉得对这个问题我有点发言权 ， 因为我曾经体重近100kg ， 我身高1.78cm 。 是不是有些超标太多?因为走大街上很多人管我叫“胖子” ， 所以心里感觉特别不舒服 ， 开始下定决心减肥 。
开始的时候就是走走跑跑 ， 然后控制饮食 。 因为大家都知道减体重“三分运动 ， 七分吃” 。 有幸认识了一个健身十多年的大哥 ， 在他的指导下 ， 经过半年多的时间 ， 体重减到了74kg 。 而且现在三年过去了 ， 基本没怎么反弹 ， 保持的还可以 。 那么回到话题:
晚上可以吃哪些不长胖的好吃的
人体长胖的原因 ， 其实就是你的摄入＞消耗 。 这样会造成脂肪的堆积 ， 长期下去人就会变胖 。 那么哪些好吃的吃了不会变胖呢？
一 ， 水果
水果现在是大家离不开的美味 ， 吃水果的好处就不多说了 。 但晚上吃美味的水果 ， 一定要有度 。 毕竟很多水果的含糖量比较高 ， 吃多了果糖一样有可能转化为脂肪 。
很多人把水果当做晚饭来吃 ， 这个方法是最不可取的 。 最好是晚饭一小时或睡前一小时来少量食用 。 象苹果??、鸭梨、葡萄、樱桃等等 ， 这些应季的水果都是很美味的 。
二 ， 粗细粮结合
晚饭的主食应该粗粮和细粮搭配着吃 ， 象美味的玉米饼、杂粮粥等等 。 都可以当做主食来 ， 经常变换着食用 。 补充不同的营养 。
三 ， 高蛋白、低热量的动物性食物
很多人特别爱吃肉 ， 那么很多人吃肉又怕长胖 。 这时候你可以选择美味的鱼、牛肉、鸡胸肉等 。
不过要注意的是 ， 做这些肉的时候要低油、少盐、少糖 。 这里深海鱼也是不错的选择 ， 可以煎三文鱼或者干脆来个赤身 。 海鲜也不错 ， 我经常煮盐水虾或者织纹贝 ， 这个就是简单的水煮即可 ， 一样的鲜甜美味 。 最适合晚上想吃好 ， 又怕长胖的人群 。
四 ， 蔬菜
蔬菜含有人体需要的多种维生素和微量元素 ， 是应该天天食用的 ， 尤其是象芦笋、西蓝花这类蔬菜 ， 都非常的美味 。 我经常做芦笋炒小海鲜 。 给大家介绍一下:
【芦笋炒鱿鱼花】
【主料】芦笋 ， 鱿鱼半条
【配料】蒜末
【调料】蚝油、盐
【做法】
新鲜芦笋洗净 ， 用刮皮刀刮去根部的老皮 ， 切成斜段备用 。
鱿鱼改上十字花刀或者干脆片片或切条 ， 怎么方便怎么来 。
锅中烧水 ， 水中加点盐和几滴油 。 水开后把芦笋和鱿鱼一起入锅焯烫 ， 鱿鱼打卷芦笋变色即可捞出过凉 。
锅中入油少许 ， 爆香蒜末 。 下焯烫好的芦笋和鱿鱼翻炒均匀 ， 倒上蚝油即可出锅 。
【特点】清淡爽口的一道美味 ， 芦笋脆嫩有其自然的香气 ， 加上鱿鱼那海鲜特有的鲜味 ， 关键是热量低 ， 营养足 ， 好吃不长胖 。
【小贴士】鱿鱼可以换成虾仁、扇贝肉或其它小海鲜 ， 也可以干脆蒜泥炒芦笋 ， 都非常的美味 。
【辣椒|可以推荐下不容易长胖的晚餐？】其实晚上要想吃好吃的又不长胖 ， 那么最好的方法就是“少吃多运动” 。
推荐阅读
- 蛋炒饭|明日冬至，推荐6种饺子馅，荤素都有，照着调馅包饺子，省事好吃
- 辣椒|同样是吃货，为何福建胖子少？看完福建人的一日三餐你就明白了
- 芝麻|元旦将至，家家户户都可以做它，颜值高寓意好，一口一个又脆又香
- 豆芽|孩子不爱吃蔬菜，推荐8种好吃的冬菜做法，营养丰富，上桌就抢光
- 食材|家常美食推荐：油焖大虾，墨鱼排骨汤，蒜蓉粉丝蒸扇贝，营养美味
- 干辣椒|吃一次就恋恋不忘的几道家常菜，鲜香下饭，好吃不腻，回味无穷
- 卤肉|家常卤牛肉做法，只要4种香料，酥烂酱香出肉多，学会可以摆摊了
- 汤匙|一日三餐离不开家常菜肴，推荐25道，个个色香味俱全，试试吧
- 用时蔬鸡蛋吐司 可以勾住家人的胃
- 辣椒丝|清蒸红衫鱼这样做，解馋堪比红烧肉