西兰花|虾仁炒西兰花
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一道家常菜~~虾仁炒西兰花,低脂,健康有营养。
By 红?宏
用料
- 西兰花 半颗
- 鲜虾 10个
- 料酒 适量
- 胡椒粉 适量
- 蚝油 适量
- 盐 适量
- 油 适量
- 花生油 一勺
- 大蒜 2瓣
- 甜红椒 1/4个
- 面粉 少许
- 淀粉 少许
- 大葱 1/4根
- 生姜 1块
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1、准备食材,西兰花掰成小朵,鲜虾清洗干净
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2、取一大碗,里面加盐和面粉,将西兰花浸泡五分钟用清水清洗干净(加盐有杀菌作用,面粉吸附力强,能将西兰花里面的脏东西和虫卵吸附干净)
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3、锅中烧水,水开加少许盐和两滴油将西兰花焯水30秒捞出过冷水沥干水分备用
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4、准备辅料清洗干净
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5、甜辣椒切成菱形片,大蒜切成片大葱切小段,生姜切片
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6、鲜虾去掉头和外壳,用刀给虾开背,去掉虾肠,用清水清洗干净放一碗里,里面加生姜,葱段和料酒抓匀腌制5分钟
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7、再给虾仁里面加一个蛋清,花生油和少许淀粉抓拌均匀腌制5分钟给虾仁上个浆
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8、锅中烧油,小火将葱蒜炒出香味
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9、腌制好的虾仁放进去翻炒至变色
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10、将西兰花和甜红椒放进去
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11、加蚝油,白糖和胡椒粉搅拌均匀
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12、关火装盘
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13、虾仁滑嫩,西兰花脆嫩,鲜香味美。
小贴士西兰花焯水时加少许盐和两滴油颜色更加翠绿。
西兰花的营养功效1.防癌抗癌
西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效,尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人,而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。
2.增强机体免疫力
西兰花还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。
3.减肥佳品
菜花的含水量高达90%以上,而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,而又不会使人发胖。
4.促进生长
常吃花椰菜,可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。
5.增强血管韧性
花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性,不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清洁剂。
6.清热解渴
在暑热之际,口干渴、小便呈金黄色,大便硬实或不畅通时,用花椰菜30克煎汤,频频饮服,有清热解渴,利尿通便之功效。
7.抗衰老
常吃西兰花还可以抗衰老,防止皮肤干燥,是一种很好的美容佳品;医学界还认为西兰花对大脑、视力都有很好的作用,是营养丰富的综合保健蔬菜。
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