初中生胖子练腹肌快的方法（初中生胖子练腹肌快的窍门介绍）
1、俯卧撑：俯卧撑这项运动 ， 相信大家都不陌生 。想要通过俯卧撑来练腹肌的话 ， 具体方法如下：第一步 ， 俯卧在瑜伽垫上 ， 然后双手撑地 ， 同时双脚并拢 ， 脚尖也要着地 ， 将整个身体伸直 。第二步 ， 屈肘 ， 然后将身体往下压 。第三步 ， 待腹部快要贴近地面时 ， 再回到原位 。按照这个动作重复五十次即可 。
2、仰卧起坐：仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动 ， 很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌 ， 但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话 ， 练腹肌的效果是不明显的 。其实 ， 练仰卧起坐是很简单的 ， 关键在于需要掌握好发力点 。想要练腹肌 ， 那就应该用腹部的肌肉来发力 ， 而不是为了能让身体往上抬而去依靠诸如颈部、手臂、脊柱等部位的力量 ， 如果按照这样错误的方法来练习的话 ， 不仅练不了腹肌 ， 还会伤害到颈椎和脊柱 。
【初中生胖子练腹肌快的方法（初中生胖子练腹肌快的窍门介绍）】
3、空中蹬车：仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
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