膝盖肌肉训练的方法(如何训练膝盖肌肉)

1、靠墙膝盖弯曲 :离墙一英尺远站立,双脚打开与臀部同宽,双脚方向与膝盖方向一致 。慢慢弯曲膝盖身体向下移动,将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上 。
2、坐姿大腿收缩:端坐在椅子上,抬起右腿慢慢伸直 。挤压你的右大腿肌肉,保持这个姿势15秒 。重复另一条腿 。
3、直腿提高:端坐在椅子上 。抬起右腿直到伸直,脚趾略微向外 。保持腿部抬起,并尽量上下移动大腿,将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上 。然后换边重复另一条腿 。
【膝盖肌肉训练的方法(如何训练膝盖肌肉)】
4、坐姿腘绳肌大腿拉伸 :坐在椅子的边缘 。将右腿伸出打直,并让脚趾稍向外打开 。上身保持直立并向前倾,轻度拉伸大腿后侧和小腿的肌肉 。
5、髂胫束拉伸:站姿,左脚略屈膝向前,右脚穿过左脚于身后并打直膝盖,臀部向右侧推,上身向左侧屈伸展右侧右髂胫束 。保持15秒钟后换边 。

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