俯卧撑深蹲训练方法(俯卧撑深蹲训练的标准动作模式是什么)

1、在地板上向下推,身体伸直,腹部收紧,脚尖着地 。保持手臂伸直,支撑身体,双手和肩膀一样宽 。这是动作的开始位置 。
2、保持身体挺直,双臂慢慢弯曲以降低身体,同时吸气 。直到胸部贴近地面 。
3、然后迅速伸直双臂,支撑身体回到起始位置,同时呼气 。停留在顶部,然后进行下一个动作 。
4、标准深蹲的要点:
(1)收紧腹部,使臀部紧张 。
(2)直腰直背 。
(3)保持脚尖与膝盖同向,膝盖不要超过脚尖 。
【俯卧撑深蹲训练方法(俯卧撑深蹲训练的标准动作模式是什么)】
(4)保持大腿与地面平行 。根据深蹲的要点,可以知道深蹲加强了我们深蹲肌肉的能力 。

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