早餐|泡面、炸油条、薄煎饼，哪种早餐最不健康？吃早餐有窍门！
【 早餐|泡面、炸油条、薄煎饼，哪种早餐最不健康？吃早餐有窍门！】
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早餐是一天开始三餐，身体经过一夜的生理代谢，迫切需要一份健康、丰盛的早餐来填饱肚子，同时获得各种营养。
20世纪80年代和90年代以来，方便面一直是早餐的热门选择。过去，当经济状况不佳时，即使在生日，父母也愿意为孩子买一袋方便面，因此很多方便面被视为婴儿。
然而，在营养师看来，方便面确实不是一个健康的选择，因为方便面的全称实际上是\\'油炸方便面\\'。炸方便面脂肪含量一般超过20%，导致热量极高，每100克方便面含有约20克脂肪，比大脂肉的脂肪含量高得多！
方便面不仅热量高，而且营养价值低。在加工方便面的过程中，维生素、矿物质和蛋白质都会流失。剩下的只是脂肪和卡路里。一袋油炸方便面大约有378卡路里。加上腌制的鸡蛋或火腿肠，午餐肉的热量将超过500卡路里。
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另一种中餐常吃的早餐，油炸油条、油炸油炸锅也是\\'喝油\\'！经过频繁的高温和煎炸后，油条和卷饼的脂肪含量也超过了20%，比方便面的卡路里含量还要高。
这两种食物都属于高脂肪、高热量、高盐的\\'三高\\'食品，在高温煎炸过程中，也会有很多致癌物质，不利于健康。
第三种不健康的早餐是鸡蛋蛋糕，虽然这种食物有鸡蛋的参与，但由于它属于油炸食品，鸡蛋中的水溶性维生素和脂溶性维生素大量流失，这是纯粹的废物营养，吸油后的热量也相对较高。
那么，夏天我该怎么吃健康的早餐呢？
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早餐应注意食物的搭配，以便与谷物、厚度、肉和蔬菜相匹配。例如鸡蛋培根蔬菜三明治，芝麻与菠菜、水果和牛奶混合。
这包括牛奶、鸡蛋、蔬菜、肉类、碳水化合物和少量的芝麻籽以供营养。
当然，如果你没有时间做复杂的准备工作，你也可以直接喝一碗麦片粥，加一个鸡蛋和一杯牛奶。饭后最好吃一个苹果或香蕉。
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