高负压|“报复性熬夜”成生活常态 青年人怎么才能睡好觉？
山东龙网_本文原题是：“报复性熬夜”成生活常态 青年人怎么才能睡好觉？
发布会上一位年轻采访人员的提问引起了中科院院士陆林的关注 。
3月19日上午，在2021年中国医师协会睡眠医学专业委员会举办的“世界睡眠日新闻发布会”上，这位采访人员描述了上班族的现状：一回家就爱“葛优躺”，一刷手机就习惯躺在床上，熬夜成了习惯 。
陆林不理解，半开玩笑地反问，“不打算睡觉为什么要躺在床上？”台下一片哄笑 。
“在卧室里大脑会感知睡眠信息，躺在床上不睡觉，强行保持清醒会打乱睡眠节律，影响睡眠质量 。”他解释道 。
3月21日，是世界睡眠日，今年的主题为“规律睡眠，健康未来” 。睡眠成了很多人的烦心事并影响人的健康，青年人的睡眠成了很多专家担忧和研究的问题 。很多青年人为了弥补白天无法支配自我时间的遗憾，到了夜晚，疯狂打游戏或刷剧，在熬夜中获得快感 。这被专家称为“报复性熬夜”，已成为很多青年人的生活常态 。
青年“报复性熬夜”成常态
对于湖北一高校大四的学生钱秋鹤来说，她觉得夜间才是自己的娱乐时间 。
晚上9点上完课，回到寝室，她习惯打开手机刷抖音，刷到11点，“总觉得没玩够” 。爬上床后，她还会点开综艺节目，戴上耳机，直到凌晨12点半，最新的节目刷完，才“心满意足地关掉手机” 。
据中国社会科学院发布的2021年《社会蓝皮书》显示，83.6%的大学生在晚上11点之后才上床睡觉，其中近一半(49.3%)的大学生在晚上11点至12点之间睡觉，34.3%的大学生都是在晚上12点后上床睡觉 。
“凌晨入睡已成为普遍现象 。”清华大学附属北京清华长庚医院教授叶京英团队发布一项调查显示，18-30岁的人群入睡最晚，25-50岁的中青年人群睡眠质量最低 。一方面随着生活节奏加快，白天事务多，夜间成为青年人休闲的主要时间段，另一方面吸引青年人的软件、节目越来越多，青年人经不住诱惑熬夜玩手机 。
在陆林看来，睡眠存在结构和规律的周期性变化 。深层睡眠对人体的大脑代谢废物的清除、记忆的维持起着重要的作用 。如果青年人长期熬夜，压缩深睡眠的时间，违背了自然规律，心率、血糖、血压无法得到正常调节，严重者甚至可导致基因的变异 。
“报复性”熬夜对青年人身体的损耗不容忽视 。一个显著的趋势是：与内分泌相关的肿瘤患病率在青年人群体里上升的速度很快，“我常觉得这类疾病本不应该发生在这个年龄段，但从研究结果来看，该类患病率上升跟长时间熬夜存在很强的关联性 。”叶京英说道 。
《社会蓝皮书》（2021年）指出，大学生身上出现不同程度的身体症状和器官功能健康问题，胃肠、疲劳、睡眠质量和身体疼痛等问题较为明显，且心理健康问题突出，处于心理亚健康状态的人数比例较高 。
“日出而作，日落而息”是科学
在睡眠知识上总有一种误区：如果晚睡晚起，睡够了8个小时是否就不算熬夜了？
大二学生曾尾（化名）习惯在周五晚上追剧到凌晨12点，她常安慰自己第二天周末没有课，可以补觉 。一到周六上午，整个寝室的同学都睡到12点，熬到肚子饿了，才会有人陆陆续续起床 。她算了算，有时周末睡觉的时间超过了12个小时，“比平时上课的时候都睡得充足” 。
陆林在交流环节上直言，“这种方式是不可取的”，受地球太阳的运转影响，人体依据自然规律形成了稳定的生物节律，每天晚上11点左右开始分泌褪黑素，人体产生困意，到凌晨一两点时达到高峰，3点到5点时分泌水平逐渐下降，人即将进入苏醒状态 。“如果长期熬夜，靠白天睡觉来弥补，很难扭转褪黑素分泌受阻的现状” 。
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