【韧带|女足夺冠！是时候关注“十字韧带”这个足球运动员的“生命带”了】北京时间2月6日19:00，女足亚洲杯决赛上，中国女足以3比2逆转韩国女足赢得亚洲冠军，时隔16年重返亚洲之巅 。在灯光亮起的赛场，在激动人心的夺冠时刻，“铿锵玫瑰”们进球的坚强保障、堪称足球运动员的“生命带”——十字韧带也进入了大众视野 。
据了解，足球运动员是十字韧带伤病的高危人群，女运动员因肌肉力量、神经生理、身体结构等原因，伤病率是男运动员的2-8倍，中国女足主教练水庆霞右腿膝关节十字韧带就曾断过 。那么，十字韧带究竟是什么？如何保护十字韧带、如何进行损伤后的康复？采访人员就此采访了江苏省人民医院（南京医科大学第一附属医院）康复医学中心主任治疗师、副教授李勇强，为我们揭开“十字韧带”的神秘面纱 。
十字韧带：足球运动员的“生命带”
“在足球中，十字韧带拉伤和脚踝扭伤，是球员们最常见的疾病，而当中尤以十字韧带拉伤最为致命，因此，十字韧带又可说是足球运动员的‘生命带’”，李主任介绍，十字韧带位于膝关节的关节囊内，是连接小腿胫骨、大腿股骨的两个韧带，分为前交叉韧带和后交叉韧带 。“这两个韧带的作用是巨大的，一旦十字韧带受伤，膝关节的屈伸就无法实现，人体的运动能力也将损失大半”，李主任表示，在足球运动中，跑动、射门、起跳、传球等都需要屈伸关节来完成，一旦这个部位受伤，球员们根本无法正常活动，“因为足球运动不是一个周期性、规律性的运动，运动员随着球跑动，有时要紧急加速，此时前交叉韧带起作用；有时要紧急停止，这时又是后交叉韧带起作用，如此反复加速跑、紧急停，非常容易导致前后交叉韧带也就是十字韧带的损伤”“此外足球场上的撞击、摔倒等事故也会增加十字韧带受伤的风险”，李主任说 。
十字韧带受伤：恢复是一个漫长的过程
李主任告诉采访人员，十字韧带的损伤分为两种：一是撕裂，“撕裂伤时，韧带没有断，但膝关节有疼痛、肿胀的症状”,二是直接断裂，“此时会有弹响，除了膝关节疼痛、肿胀之外，人在走路、上下楼梯的时候也会感觉膝关节不稳”，因此十字韧带受伤后，可表现为膝关节肿胀、膝关节不稳以及膝关节疼痛，李主任说，“我们判断十字韧带受伤还有一个前提，那就是有运动中急停或者加速的伤病史 。”
李主任介绍，韧带伤病的恢复是一个漫长的过程，在十字韧带紧急受伤之后，最主要的处理措施即是遵循RICE原则：一是加压包扎，二是冰敷，三是抬高伤肢，四是制动休息 。“当然，RICE原则主要是针对十字韧带紧急处理的保护原则，当受伤超过24-48小时，急性出血渗出停止后，我们可以进行声光电磁热、热敷、理疗等康复手段，但如果韧带已经到了断裂的程度，那么一般来说伤者就需要做十字韧带重建或修复手术 。”李主任说 。
保护十字韧带：这几个方法快速GET
李主任表示，为了保护十字韧带，最好的预防方法就是强化、提升膝关节周围的肌肉力量，“比如多做提高我们肱四头肌、腘绳肌、小腿三头肌、颈前肌等肌肉力量的练习”，其次是运动前做好准备活动，“一定不能在准备活动没做开、身体没预热的情况下就上场运动，这个时候交叉韧带、十字韧带会非常容易受伤”，李主任介绍，最后一个保护十字韧带的好方法是，在运动当中要适度，“也就是所谓的量力而行，要根据自己的能力，在运动到一个程度的时候适可而止，然后在运动结束后做一些牵伸运动，这才是对我们十字韧带最好的保护”，李主任说 。（何雨田 臣昕月）
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