哪些人不适合做孕妇体操具体做法是怎样什么人不适合做孕妇体操做法是怎样
1、如果孕妇有流产史、前置胎盘 ， 以及宫颈松弛症 ， 那么不应进行孕妇体操 ， 建议日常做做适量的家务 ， 散散步 ， 这类温和的运动更适合准妈妈 。
2、脚腕的运动：仰卧左右摇摆脚腕10次、左右转动脚腕10次、前后活动脚腕 ， 充分伸展、收缩跟腱10次 。
3、脚部运动：把一条腿搭在另一条腿上 ， 然后放下来 ， 重复10次 ， 每抬1次高度增加一些 ， 然后换另一条腿 ， 重复10次 。两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门 ， 抬高阴道 ， 然后放松 。重复10次后 ， 把下面的腿搭到上面的腿上 ， 再重复10次 。
4、腹肌运动：单腿曲起、伸展、曲起、伸展 ， 左右各10次 。双膝曲起 ， 单腿上抬 ， 放下 ， 上抬 ， 放下 ， 左右各10次 。
【哪些人不适合做孕妇体操具体做法是怎样什么人不适合做孕妇体操做法是怎样】
5、骨盆的运动：单膝曲起 ， 膝盖慢慢向外侧放下 ， 左右各10次 。双膝曲起 ， 左右摇摆至床面 ， 慢慢放松 ， 左右各10次 。
6、盘腿运动：放松耻骨联合与股关节 ， 伸展骨盆底肌肉群 。这样胎儿可顺利通过产道 。笔直坐好 ， 双脚合十 ， 用手拉向身体 ， 双膝上下活动 ， 宛如蝴蝶振翅 ， 10次 。同一姿势 ， 吸气伸直脊背 ， 呼气身体稍向前倾 ， 10次 。
推荐阅读
- 养花怎么养养花如何养
- 抖音怎么看别人几点发的作品有关抖音怎么看别人几点发的作品
- 香脆水果沙拉（什么人不适合吃水果沙拉）
- 绵阳|绵阳本地人都爱的苍蝇馆子，1道招牌菜55元，牢牢拴住老客人7年
- 清明的古诗有哪些（关于清明的古诗句子）
- 唯美古风的诗句有哪些（有哪些优美的古风诗词）
- 感恩父母的暖心话语有哪些（有什么感恩父母的暖心话）
- 哪些国家也过春节（中国过春节有什么习俗）
- 给女朋友的称呼有哪些（对女朋友的20种称呼）
- 哄女孩子的甜言蜜语有哪些（有什么哄女孩开心的句子）