腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损失炎症 ， 是腰痛最常见的原因 。
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1腰肌劳损大都是来历于持久堆集性的创伤 ， 大都和职业相关 。 好比持久座位工作或哈腰工作的人 ， 持久异常姿势导致腰部肌肉掉衡 ， 进而发生一系列病理转变 。 也有因为俄然的屈伸或扭转造当作的毁伤 。
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2凡是X光线查抄没有异常 。 本家儿要依靠病史和体格查抄判定 。 本家儿要会导致腰部酸胀和繁重不适感 ， 一般发病比力迟缓 ， 病程较长 ， 久坐后痛苦悲伤加重 ， 在肌肉的起止点有固定的压痛点 。
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3对于腰肌劳损 ， 非手术治疗为本家儿要的治肤边夏疗方式 。 保守治疗本家儿要有三方面的内容 。 第一 ， 消弭病因（改善日常习惯） 。 第二 ， 协调均衡（恢复肌肉掉衡） 。 第三 ， 预防毁伤再次发生（增强焦点练习）
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4急性毁伤期：歇息 ， 避免痛苦悲伤动作（3到5天） 。 之后可以起头热敷 ， 热敷可以放松腰部肌肉 ， 增添血液和淋巴轮回 ， 减轻痛苦悲伤 。 还可以进行按摩和手法放松 ， 建议专业人事进行操作 。 凡是3到4周就可以恢复 。
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5痛苦悲伤减轻后 ， 实时起头康复练习 。 起首保举臀桥 。 动作如下图所示 ， 臀陕离肌发力完当作动作 ， 腰部连结不变 ， 连结肩、髋、膝一条直线 。 1分钟为一组 ， 操练5到6组 ， 练习时腰部没有不适感 。
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6腹桥 。 又叫平板支撑 ， 因为尺度动作难度较高 ， 可以进步前辈行跪姿的练习 。 臀肌和腹肌收紧 ， 连结躯干不变 ， 同样肩、髋、膝一条直线 ， 30秒摆布 ， 5到6组 。 跪姿完当作比力轻易后可以进行尺度平板支撑练习 。
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7【腰肌劳损怎么办】除了练习之外 ， 还要对腰部的肌肉做些拉伸练习 ， 恢复肌肉的长度 。 拉伸动作如下图所示 ， 迟缓牵拉 ， 在动作结尾欠沃连结20到30秒 ， 才能对肌肉、筋膜和韧带充实拉伸 。 3到5组 。
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以上内容就是腰肌劳损怎么办的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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