哪些思维模式会阻碍我们快乐？ _小知识

前两天，我们收到一封留言。

“KY君，不知道为什么，我老是戴着一层不欢愉的‘滤镜’看宿世界，感觉糊口很糟，我也很差。 ”
“有时我也能意识到，环境并没有想象得那么糟，但我仍是摘不失落这层滤镜，过得很不高兴。 ”
其实，不止这位粉丝，每小我看宿世界城市带有本身的滤镜，这其实是我们的一种认知思维模式。有着不良认知思维模式的人，就始终会把一件工作解读出让本身不兴奋的工具。
我们今天就来说说会让人不高兴的几种思维模式。

文章插图

01.
以下5种常见的不良思维模式您有几种？
认知行为疗法（CBT）的创始人、心理学家贝克提出了认知扭曲（Cognitive distortions）的概念。它指的是我们执着于一些并不存在、或者完全错误的认知，而这些不良的认知导致了我们负面的思虑、情感和行为。
a. 非黑即白、南北极化
孩子在长大前，思维都长短黑即白的。 ta们的动画片中，有明白的大好人和坏人。 ta们的思维模式中有绝对的准确和错误。
跟着春秋的长大，人们会逐渐可以或许理解和接管更复杂的人事、关系、感情。依然具有非黑即白、南北极化思维模式的人，人际关系轻易很激烈，看问题会过于极端，且经常因为极端的认知做出极端的步履，进一步鞭策了关系的恶化。

文章插图

b. 主动过滤

有这种思维模式的人，在各类事务、场所中都只存眷那些负面的部门，主动“过滤”失落那些好的处所。好比，在一次演讲中，完全忽略了那些强烈热闹的掌声和不雅众积极的互动，只注重到本身在某个处所说错了词。这并不是说ta们理性上无法理解也有功德存在，而是尽管知道有些部门是正面的，情感仍然只能沉浸于欠好的部门中。

文章插图

c. 过度概化
这种思维模式的人，会基于本身某一次或几回的负面经验，得出很是泛化的结论，认为那些发生过一两次的坏事必然会再发生。好比受到了一小我的拒绝，就感觉本身完全不讨人喜好，必然不会被别人接管，会孤傲终老。
当过度归纳综合达到一种极端的水平时，人们就会给本身贴标签：

文章插图

当您把一些负面履历，过度概化当作了宿命的时辰，表情就天然不会好了。相反，另一些人则会认为，我只是这几回命运欠好，将来必然还会有功德发生。
d. “应该”构思
ta们对事物有着很是刻板化的期望，感觉必需若何若何才是好的，或者原本就应该是什么什么样的。这种刻板化的期望，让一切离开ta们掌控的细节都酿成了缺陷。
当ta们没有达到本身的“应该”时， ta们会厌恶本身，感应耻辱和惭愧。当他人没有达到ta们对ta的“应该”构思时,ta们也会感应疾苦。
ta们没有学会接管糊口的奉送，测验考试每一种出乎料想的欢愉——欢愉的体例远不止一种。