7种最适合您心脏的饮食( 二 ) _|

2017年的一项研究成果显示，本家儿要的素食和全食物饮食连系（弹性素食饮食）可以帮忙预防和治疗2型糖尿病。

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6素食饮食
尽管一些饮食模式相似，但纯素饮食的指导方针不如灵性饮食的指导方针宽松。素食本家儿义者从他们的饮食中消弭所有动物产物和副产物，包罗肉类，乳成品，鸡蛋，蜂蜜甚至明胶。相反，他们用植物产物加油，如生果，蔬菜，坚果，种子，豆类和豆类。
与柔性饮食相似，素食本家儿义者从饮食中削减饱和脂肪。牛肉，猪肉，奶酪和奶油中含有不健康的脂肪，这与脂肪的高风险有关，应该从纯素饮食中消弭。有证据表白，用不饱和脂肪取代饱和脂肪可以降低这种风险。坚果，种子，鳄梨和油，如橄榄油和油菜籽，是健康脂肪的杰出来历。
素食本家儿义有一些错误谬误，如维生素和矿物质缺乏的可能性。若是你想从食肉者跳到周全的素食本家儿义者，与大夫谈论获得你的身体所需的营养素是很主要的。

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7MIND饮食
旨在促进大脑健康的MIND饮食是一种融合了地中海和DASH饮食元素的饮食打算。研究表白饮食在预防认知能力下降方面的功能，甚至将其与阿尔茨海默病等疾病的削减联系起来。
饮食也可以帮忙庇护心脏免受疾病的损害。本年， MIND饮食在美国新闻和宿世界报道的最佳饮食清单中排名第五，仅次于素食和灵性饮食。
MIND饮食没有固定的饮食模式，在十种食物中你可以肆意拔取：叶绿色、蔬菜、坚果、浆果、豆、全谷类、鱼、家禽、橄榄油和葡萄酒。
【7种最适合您心脏的饮食】饮食不是没有限制，有食物专家建议不要吃，如红肉，黄油和人造黄油，奶酪，糕点和油炸食物。