1 如何应对日常腹泻 _小知识

若是你经常腹泻，食物的营养当作分就不克不及获得充实的接收。下面的提醒将帮忙你应对日常腹泻，使你感受更好。
方式/
1用益生菌起头你的一天
这些好的细菌有助于从头均衡消化道中的菌群。它们是酸奶和发酵食物中的“活体培育物”，即使对于很多乳糖不耐受的人来说也是很好的选择。

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2点窜进餐时候
饭后当即勾当可以加速食物经由过程你的系统的速度，并激发会腹泻。在办公桌前工作，念书或不雅看节目30分钟。连结你吃的不要太多，而且经常吃更多的饭菜。

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3弥补水分
在两餐之间饮用，而不是与它们一路饮用。当你有严重的腹泻时，日常平凡水分可能还不敷，因为你可能会掉去电解质，你需要的矿物质，如钠和钾。

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4尽量少喝酒
酒会导致或加剧腹泻，所以削减或避免它们可能会有所帮忙。咖啡因也会导致脱水。选择不含咖啡因的茶和清亮的葡萄汁，在室温饮用下而不是热或冷。

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5考虑更少的FODMAP（不易接收而引起发酵的碳水化合物）
这些食物可为您的肠道添加更多液体。此中有牛奶和其他乳成品（乳糖含量高）和果汁，干果，生苹果和梨，以及核果（年夜量果糖）。十字花科蔬菜也是如斯，如西兰花和卷心菜，以及洋葱和很多豆类。若是你限制这些食物，必然要包管身体对营养的需求。