在家练肌肉要想达到去专业健身房练肌肉同样的结果 ， 就需要操练者把握必然熬炼肌肉的技巧 ， 出格是那些在家徒手熬炼肌肉的伴侣们 。 下面是本人在百度知道看到一个 ， 求教如何在家熬炼可以增添胸肌上沿和中缝的肌肉？原文问题如下：“我日常平凡都在家熬炼 ， 俯卧撑什么的 ， 可是我胸肌的上沿接近胳膊那边就有肌肉 ， 中心的那边就几乎没有 ， 求教应该怎么练”？
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1在回覆这个问题之前 ， 先来阐发一下胸年夜肌 。 胸年夜肌可以分为胸肌上沿、胸肌中心、胸肌下沿 ， 胸肌外侧翼 ， 胸肌中缝这5个部门 。 一般胸肌的增加轨迹是从外侧往内侧增加 ， 只有胸肌外侧足够发财才能让胸肌内侧发财起来 。
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2这位伴侣的问题是在家如何熬炼可以增添胸肌上沿和中缝的肌肉 ， 我们知道在家熬炼胸肌无非是做俯卧撑 ， 那么如何经由过程做俯卧撑来熬炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉呢？下面将一一讲解：
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3俯卧撑熬炼胸肌上沿的肌肉
若是要经由过程做俯卧撑来熬炼胸肌上沿的肌肉 ， 可以选择脚高手低俯卧撑 。 不外这个脚高手低俯卧撑 ， 需要注重身体的角度与地面节制在15到30度摆布 ， 因为这个角度加倍轻易熬炼到胸肌上沿肌肉 。 若是小于这个角度或者年夜于这个角度 ， 那么就会熬炼到胸肌中心和肩膀三角肌的肌肉 。 准确的手低脚高俯卧撑请看下图：
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4俯卧撑熬炼胸肌中缝的肌肉
若是要经由过程做俯卧撑来熬炼胸肌中缝的肌肉 ， 可以选择双手窄距俯卧撑 。 这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种 。 这三种窄距俯卧撑别离熬炼胸肌中缝的上、中、下 。 具体看下图：
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5 手高脚低窄距俯卧撑——熬炼胸肌中缝上沿
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6平地窄距俯卧撑——熬炼胸肌中缝中心
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7手低脚高窄距俯卧撑——熬炼胸肌中缝下沿
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8上文已经阐发完在家用俯卧撑熬炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉 ， 剩下就是操练者不竭的去练 。 下面将保举给需要在家用俯卧撑熬炼胸肌上沿和胸肌中缝的伴侣一个胸肌练习打算 ， 采用每周熬炼2次 。 打算如下：
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