五公里跑步技巧？练习跑步方法 _长跑

今天给大家分享一个5公里跑步训练的方法，部队5公里采用的是负重训练，难度较大，普通人也可采用金字塔间歇训练法，分为400米、800米、1200米、800米、400米来完成。
需要这些哦
长跑
方式/
1起首我们的第一个400米节制在80秒摆布，节制配速在3分20秒，先稳后快

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2接着第二个800米节制时长在2分50秒，节制配速在3分32秒，这个阶段也是较轻易完当作的

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31200米的时候较长，关头耐受点，节制在4分30秒摆布，配速3分45秒

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4【五公里跑步技巧？练习跑步方法】组间歇息90秒，完当作之后可以歇息5分钟接着再来一组，连结组的平均成就，然后逐渐进行提高

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5最后若是我们有更高的方针，恰当的提高配速即可，不要决心追求某一阶段的速度，加油吧您必然可以当作功的

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以上内容就是五公里跑步技巧？练习跑步方法的内容啦，希望对你有所帮助哦！

五公里跑步技巧？练习跑步方法