初学者如何做前空翻( 二 ) _小知识

跳起时抬起手臂。跳的时辰，手臂最后应该往外伸至与双耳平齐，因为这个姿势可以或许收紧焦点肌肉。 [19]
把身体标的目的上推，让本身跳得更高。这会为您争夺更长的时候来完当作空翻。 [20]
此外，身体离地的时辰，臀部后撅。这个动作可以帮忙身体起头翻腾

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3连结头部不变。在身体蜷起之前，头部应该直视前方。要连结这个姿势，最简单的方式是在起头前空翻动作时，盯住对面墙上的一个点。在身体起头蜷起之前，一向盯住它

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4用手臂来获得冲力。手臂可以帮忙您起头翻腾动作。跳到空中时，双臂应该稍微标的目的后摆动。当您起头蜷起身体时，标的目的前摆脱手臂。这可以帮忙您起头翻腾动作

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5蜷起身体。要让本身起头翻腾，您得蜷起身体。抓住小腿上方接近膝盖的位置，让身体蜷当作一团，这会让翻腾动作继续下去。 [24]
抓的位置必然要准，膝盖下方有一个小小的凹陷。抓住这里能收拢双腿，膝盖不会往前突。 [25]
您还应该标的目的下甩动本身的上半身，让它朝地面偏向翻动。 [26]
与此同时，低下头颅。下巴应该触到胸部，让本身紧收缩当作一团

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6连结这一姿势的时候不要太长。蜷起身体时，人们很轻易一向抱住本身的小腿不放，比及松手时，已经太晚了。然而，若是连结这一姿势的时候太长，您会翻过甚。在很是幸运的环境下，您会前空翻两周，但也可能会身体着地，摔到地上

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7挺直身体。要完当作前空翻，您必需在翻死后挺直身体。总的来说，您得从翻转姿势中恢复过来，从头挺直身体。 [29]完当作翻转后，试着让腿朝标的目的地面，往下伸，不要标的目的外踢，以免屁股着地。 [30]
着地时弯曲膝盖，起到缓冲感化。 [31]
在体操练习中，完当作前空翻后，双臂凡是会高高举起

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8确定您想若何完当作动作。您可以稳稳着地，也就是说落地后不再移动。 [32]您也可以在空翻后标的目的前跑几步来进行缓冲。 [33]除此以外，您还可以操纵冲力，再做一次翻腾。
若是要做另一种动作，在完当作空翻后，标的目的前迈出一条腿，摆出弓箭步姿势。
总的来说，这就像继续奔驰，但之后不会跨步，而是操纵冲力起头下一个动作。
必然要举起双臂直到与耳朵齐平，让本身为下一个动作做好筹办

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9在跑步蹦床上操练。您可以在跑步蹦床上操练助跑前空翻。大大都体操馆都有这类蹦床。 [34]
利用跑步蹦床时，您应该从蹦床上往下跑。最后蹬腿，空翻到垫子上。 [35]
若是您找不到跑步蹦床，仍然可以在通俗蹦床上操练前空翻。直接起头跳跃，然后把跃起动作换当作冲跳就可以了。这意味着您会翻回身体，进入空翻动作。翻腾后，伸展身体，继续跳跃。