变瘦小常识 ， 分享个人变瘦法则 ， 健康安全变美变瘦！一日计划表
需要这些哦
活动
饮食
糊口习惯
方式/
17:45-8:15:：起床后 ， 喝一杯250ml温开水 ， 为吃早餐做筹办
叫醒胃肠道 ， 刺激消化液的排泄 ， 稀释血液 ， 为夜晚因掉水变粘稠的血液弥补水分
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29:00-9:30：吃早餐 ， 营养平衡 ， 低脂食物为本家儿
营养搭配 ， 适量全麦食物 ， 共同含有卵白质、少量脂肪以及富含纤维的食物
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310:00-11:00：工作间隙 ， 可以做一些办公室拉伸活动 ， 不吃零食 ， 饮料 ， 喝柠檬水、温开水
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412:00-13:00：午饭多吃青菜、红薯及燕麦这类低GI的粗粮 ， 不要吃脂肪含量高的食物
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5【怎么瘦的下去】13:00-14:00：午睡45分钟 ， 睡觉时脑筋会排泄一种物质可耗损脂肪
睡醒记得弥补水分
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615:00-17:00：多喝水 ， 饿了可以吃点生果或坚果
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718:00-19:00：晚餐尽量少吃或者不吃 ， 其实饿可以大量吃青菜或生果、脱脂牛奶
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820:00-20:30：活动 ， 连结30分钟的活动 ， 不要再进食
活动减肥要连结有氧活动 ， 也可针对局部减肥练习
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922:00-第二天7:00：睡觉 ， 不克不及熬夜
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注重事项管住嘴 ， 迈开腿
以上要对峙 ， 包管能瘦下去
原作者：丝瓜美奈子
以上内容就是怎么瘦的下去的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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