相比于有器材的肌肉锻炼 ， 无器材肌肉锻炼更加方便 ， 更适合日常 。 操作方法 01 平板支撑是一个众所周知的锻炼方式 ， 可以练腹肌也可以拉伸腿 ， 做平板支撑的时候要注意背部要下去、收腹、夹臀 。
文章插图
02 【无器材肌肉锻炼】仰卧起坐也是无器材锻炼里一个常见的锻炼方式 ， 需要注意的是千万不能把手放在脖子上 ， 这样发力的时候对颈椎很不好 ， 正确的方式应该是放在耳后 。
文章插图
03 靠墙拉伸小腿 ， 这个动作十分日常 ， 适合很多的场所的锻炼 。 注意一定要能够感受到小腿的拉伸力量 ， 动作才算到位 。
文章插图
04 青蛙坐拉伸腿部 ， 这个动作可以拉伸双腿 ， 很适合每天清晨练一两分钟 ， 注意背部不要驼 ， 腿部一定要打值 。
文章插图
以上内容就是无器材肌肉锻炼的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
推荐阅读
- 无光盘也能通过网络自动安装打印机驱动
- 我的世界虚无世界3.0如何建造传送门？
- 如何带鼠标指针截图
- steam错误 无法连接至steam网络怎么办？
- 一望无垠的意思 一望无垠的出处
- 用WIFI 万能钥匙链接共享无线网
- 打开/保存PPT时提示发现无法更正错误的解决方法
- 快速鹦鹉的饲养 提供一些无毒有嫩芽树枝啃咬
- 安卓手机突然黑屏，无法开机，无法强制关机重启
- steam安装后无法打开 steam安装后无法运行