疫情期间除了可以在家使用跑步机跑步外 ， 还可以在清晨或是晚上人少时出来小区里跑步 ， 一周坚持3-4次跑步可以活动全身肌肉 ， 提高学习工作效率 ， 所以跑步非常适合全家人一起 。 但跑步后一定要做好拉伸 ， 否则跑步后形成的乳酸堆积非常容易使腿部曲线变形这里分享几个最适合作跑步后拉伸的瑜珈动作 。
需要这些哦
瑜珈垫
方式/
1猫式伸展
在作跑后拉伸瑜珈式 ， 要注重提前调整好本身的呼吸 ， 刚跑完步后可以快走然后慢慢放慢脚步 ， 让全身的器官慢慢的放松下来 。 并慢慢调整呼吸 。
猫式伸展可以很快的放松背部肌肉 ， 陪伴平均的呼吸 ， 拱背伸懒腰的体例 。 以10个呼吸为一组 。
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2站立前弯
即使是在户外也很是适合做的动作 ， 没有瑜珈根本的初学者可以微微弯曲膝盖 ， 让腹部尽量地切近大腿部 。 可以最大限度的拉伸腿部肌肉 。 需要腰部具有必然的柔韧度 。
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3跳舞式
跳舞式集均衡力 ， 腰部柔韧性以及腹部的力量 于一体 ， 伸展腿部时可以稍微低点 ， 但不要摇摆 ， 尽量在空气情况杰出的户外 ， 结果会更好 。
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4全船式
若是是初学者可以先从半船式操练起头 ， 需要具备必然的均衡能力 。 以及腰腹部的力量 。 可以最大水平的拉伸腿部的肌肉 ， 也会让身体放松下来 。
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5简略单纯鸽王式
平坐在瑜珈垫上 ， 右腿标的目的后延展 ， 左腿屈膝 ， 腰背挺直 ， 目视前方 。 放松腿部肌肉 ， 以10个呼吸为一组 ， 完当作后交叉进行 。 也可以加浩劫度 ， 双手交叉并标的目的后延长 ， 使背部肌肉获得最大放松 。
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6下犬式
下犬式也很是适合在户外进行 ， 但要注重刚跑完步后不克不及立即进行下犬式的拉伸
， 以防给头部造当作比力大的压力 ， 初学者可以恰当弯曲膝盖 ， 但要连结背部平直 。
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7婴儿式
婴儿式是可以放松的一种姿势 ， 要注重完全放松下来 ， 手心朝上 ， 头部点地 。 完全放松全身肌肉 ， 也是让全身器官趋于不变的一种体例 。
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8【适合跑步后拉伸的瑜珈动作有哪些】放松腿部肌肉
每做完一组瑜珈后 ， 可以测验考试放松腿部肌肉的动作 ， 如下图所示 ， 可以平坐在垫子上 ， 两个膝盖不断标的目的上标的目的下 ， 放松过于严重的肌肉 。
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