健身是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式 ， 现代的男男女女都喜欢这项运动 ， 下面来看看如何在家锻炼 。 方式/
1臀桥:平躺 ， 双手放在身体两侧 。
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2臀部发力 ， 呼气标的目的上 ， 呼气下落 ， 每组15个 ， 共4组 。
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3跪姿后踢腿：俯卧 ， 双手撑地 ， 双腿分隔 。
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4膝盖着地 ， 右膝略弯曲 ， 标的目的后上方伸展 ， 每组15个 ， 共4组 。
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5仰卧抬腿：侧卧 ， 右腿伸直 ， 标的目的上抬起到最高点 。
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6蚌式支撑：侧卧 ， 左手撑地 ， 右手叉腰 ， 脚跟并拢 ， 右腿抬起 。
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7总结如下 。
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以上内容就是家庭臀部训练 ， 诱人蜜桃臀养成的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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