如何简单有效的预防糖尿病 _粗粮，瓜果蔬菜

当今社会，越来越多的人患上糖尿病，患者趋于年轻化。糖尿病是指因体内胰岛素分泌不足或作用障碍引起的糖、脂肪、蛋白质代谢絮乱而影响正常生理活动的一种疾病。糖尿病本身为可控慢性病，并不可怕，可怕的是它可以诱发多种严重的并发症。那么，我们应该如何预防糖尿病呢？
需要这些哦
粗粮，瓜果蔬菜
健身器材，体重秤
血糖仪，血糖试纸
方式/
1注重饮食（多吃粗粮，少吃快餐）

今世人吃的精米精面几乎不含纤维，很多人喜好吃的快餐热量过高，这些食物吃进体内很快被消化分化代谢，会让血糖急速升高。持久以往，便易得糖尿病。

是以，我们日常饮食应该搭配一些粗粮，好比杂豆（红豆，绿豆，黄豆等），杂粮（玉米碎、大麦米、糙米、燕麦等），同时应该多吃瓜果蔬菜。这些含有丰硕炊事纤维的食物，能降低餐后血糖升高的幅度，还能促进肠胃蠕动，改善便秘，促使体内的有毒物质更快排出。

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2对峙活动（每周至少活动4小时）

每日进食所发生的热量存在体内耗损不失落，就造当作了胰岛素相对排泄不足，血糖值就会越来越高，进而激发糖尿病。同时，芬兰的一份调查发现，活动能激发胰岛细胞的活性。

是以，我们在日常糊口中就应养当作活动意识。工作一个小时就起来勾当一下，午餐尽量去离公司远一些的餐馆，周末按期去健身房活动两个小时。日常平凡能走路就不骑车，能骑车就不开车。