星期一
饮食苗条：多吃纤维素类食物、蔬菜和少量肉类 ， 都要吃饱 ， 不喝任何饮料多喝 。
运动瘦身：晚上慢跑30分钟 。
星期二
饮食苗条：早餐、午餐和晚餐要正常 ， 适当补充维生素和电解质 。
运动瘦身：晚上打羽毛球或游泳半小时 。
星期三
吃得苗条：正常的早餐、午餐和晚餐 ， 多喝水 ， 开水里加盐 。
运动瘦身：有氧运动30-45分钟 。 有氧运动从一开始就不应该太激烈 ， 而应该循序渐进 。
星期四
饮食苗条：多吃水果蔬菜 ， 正常体重可以稍微减轻 ， 晚餐的标准是少油少盐少糖 。
运动瘦身：晚上慢跑30分钟 。
星期五
饮食苗条：正常的早餐、午餐和晚餐 。
运动瘦身：把家里或房间彻底打扫干净 ， 不要看家务量 。
星期六
饮食苗条：多吃水果蔬菜和一点肉 。
运动瘦身：晚上慢跑30分钟 。
在星期日
饮食苗条：正常的早餐、午餐和晚餐 。
【轻松减肥全天饮食计划表，玄米茶的功效与作用】运动瘦身：在健身房运动1小时 ， 根据教练的指示和每个人的实际情况进行 。
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