十月怀胎终于生下了可爱滴小宝宝了 ， 可是 ， 很多新妈妈在喜悦的同时 ， 也会为了满身赘肉在身体而苦恼 ， 怎样才能让新妈妈保持健康的同时又能快速恢复体型呢？产褥体操是一个很好的途径 ， 大家一起来看看吧！操作方式 01 呼吸活动 。 可以活动腹部 ， 加强腹肌 ， 促进血液轮回 。 动作方法：仰卧 ， 双手放于身体两侧 ， 下肢伸直 ， 深呼吸 ， 使腹部尽量下陷 ， 然后将气吐出 。
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02 举腿活动 。 可以增强腹壁肌肉的力量 ， 促进子宫复旧 。 动作方法：仰卧 ， 双臂伸直放在身旁 ， 摆布腿轮流抬高与身体当作直角 。
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03 挺腹活动 。 可以增强臀部肌肉 ， 促进腹部缩短和子宫复旧 。 动作方法：仰卧 ， 双膝屈起 ， 举起臀部 ， 用肩及双足撑持身体重量 。
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04 缩肛活动 。 可以防止痔疮和尿掉禁 。 动作方法：仰卧 ， 双膝屈起分隔 ， 再用力合拢 ， 缩短肛门 ， 然后放松 。
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05 【帮助新妈妈恢复体形的产褥体操】仰卧活动 。 可以缩短腹壁 ， 削减腹壁脂肪 。 动作方法：仰卧 ， 双手叉腰坐起 。 可在产后10-14天起头做这节操 。
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以上内容就是帮助新妈妈恢复体形的产褥体操的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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