今天小编要为大家讲讲女人缩阴运动怎么做 ， 一起来看看吧 。 操作方式 01 提肛活动
像忍大便一样 ， 将肛门标的目的上提 ， 然后放松 ， 接着再往上提 ， 一提一松 ， 频频进行 。 站、坐、行均可进行 ， 每次做提肛活动50次摆布 ， 持续5－10分钟即可 。
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02 阴道缩短活动
连结平卧姿势 ， 两腿弯曲至直角状 ， 经由过程脚部及肩部力量抬升臀部 ， 两腿膝盖合拢 ， 两脚分手 ， 缩短臀肌1~2分钟即可 ， 继续反复2到3次 。 这样可以促进下体和骨盆底肌肉缩短 ， 利于恢复 ， 避免呈现膀胱或下体下垂的环境 。
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03 凯格尔活动
仰躺在床上 ， 缩短骨盆底区肌肉 ， 也就是紧闭尿道、阴道及肛门 ， 感受如同尿急 ， 可是无法上茅厕时的闭尿动作 ， 或者近似于排尿时俄然有意识地遏制排尿 ， 本家儿如果缩短节制排尿的耻骨肌和从头至尾骨肌 。 持续缩短肌肉5秒钟 ， 然后放松5秒钟 。 今后每日增添操练次数至天天50次 ， 并加速缩短、放松速度 。
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04 走猫步
走路时 ， 有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉 ， 后放松 ， 反复操练 。 或者走猫步俗称T台步为“猫步” ， 双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上 ， 形当作必然幅度的扭胯 。 这样可以使阴部肌肉连结张力 ， 有利于提高性糊口质量 。
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05 【女人缩阴运动怎么做】仰卧 ， 放松身体 ， 然后将一个手指轻轻插入阴道 ， 后缩短阴道再夹紧阴道 ， 持续3秒钟 ， 后放松 ， 频频反复几回 。 时候可以逐渐加长 。 这样可以达到缩阴结果 。
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06 PC肌熬炼
在用力忍尿时所造当作的刺激可使阴道口的PC肌呈现缩短现象 。 它又连累着原本不具缩短功能的阴道壁 ， 使它也随之引起缩短 。 同时在做活动的时代有御凤丸 ， 这样一段时候后可以有用的缩阴 。
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以上内容就是女人缩阴运动怎么做的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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