●心理暗示法
个人通过积极的自我暗示、自我鼓励 ， 进行自助的方法 。 人的自我评价实际上就是人对自我的一种暗示作用 。 它与人的行为之间有很大的关系 。 消极的自我暗示导致消极的行为 ， 而积极的暗示则带来积极的行动 。 我们在做事的时候 ， 就应不断地暗示自己 ， 别人能做得我也一定能做好 。 始终坚信“我能行”、“我也能够做好” 。 成功了 ， 自信心得到加强；失败了 ， 我们也不应气馁 ， 不妨告诉自己"胜败乃兵家常事 ， 慢慢来我会想出办法的 。 "要求我们努力提高自己透过现象认识本质的能力 ， 客观地分析对自己有利和不利的因素 ， 尤其要看到自己的长处和潜力 ， 而不是妄自嗟叹、妄自菲薄 。
●腹部呼吸放松法
操作要领（按次序）：①安静 ， 让心静下来；②用鼻孔慢慢地吸气 ， 想象“气从口腔顺着气管进入到腹部” ， 腹部随着吸入的气的不断增加 ， 慢慢地鼓起来；③吸足气后 ， 稍微屏息一下 ， 想象“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出 ， 腹部慢慢地瘪下去；⑤睁眼 ， 恢复原状 。
如要连续做 ， 可以保持入静姿态 ， 重复呼吸 。
这种呼吸方式称为腹式呼吸 。 呼吸放松的特点是见效快 。 在紧张时 ， 只要进行深呼吸2次～3次 ， 就可以起到放松的作用 。
●肌肉放松法
这里介绍一种最常用的肌肉放松法：
1.头部放松：用力皱紧眉头 ， 保持5秒钟 ， 然后放松；用力闭紧双眼 ， 保持5秒钟 ， 然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉 ， 保持5秒钟 ， 然后放松；用舌头抵住下颚的门齿 ， 口尽量张开 ， 头向后抬 ， 保持5秒钟后放松 。
2.颈部肌肉放松：将头用力下弯 ， 努力使下巴抵达胸部 ， 保持5秒钟 ， 然后放松 。
3.肩部肌肉放松：将双臂平放体侧 ， 尽量提升双肩向上 ， 保持5秒钟 ， 然后放松 。
4.臂部肌肉放松：将双手掌心向上平放在座椅扶手上 ， 握紧拳头 ， 使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟 ， 然后放松：侧平举张开双臂做扩胸状 ， 体会臂部的紧张感5秒钟 ， 然后放松 。 5.胸部肌肉放松：将双肩向前收 ， 使胸部四周的肌肉紧张 ， 保持5秒钟 ， 然后放松 。
6.背部肌肉放松：将双肩用力往后扩 ， 体会背部肌肉的紧张感5秒钟 ， 然后放松：向后用力弯曲背部 ， 努力使胸部弓起 ， 挤压背部肌肉5秒钟 ， 然后放松 。
【老师版 新冠疫情防控线上教学期间心理健康教育指南】7.腹部肌肉放松：尽量收紧腹部 ， 好像别人向你腹部打来一拳 ， 你在收腹躲避 ， 保持收腹5秒钟 ， 然后放松 。
8.臀部肌肉放松：夹紧臀部肌肉 ， 收紧肛门 ， 使之保持紧张5秒钟 ， 然后放松 。
9.腿部肌肉放松：绷紧双腿 ， 伸直向上抬 ， 腿离地面20厘米 ， 保持5秒钟 ， 然后放松 。
10.脚趾肌肉放松：将脚趾慢慢向下弯曲 ， 仿佛用力抓地 ， 保持5秒钟 ， 然后放松；将脚趾慢慢向上翘 ， 保持紧张5秒钟 ， 然后放松 。
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