想知道睡前瑜伽怎么做吗？小编教你怎么做 。 操作方式 01 猫伸展式 ， 双手撑在床上 ， 双膝跪在床上 ， 连结这个姿势 ， 然后吸气时 ， 背手下沉 ， 昂首；呼气时 ， 背部拱起 ， 将头低下；这个动作必然要共同呼吸 ， 每次5组 。
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02 【睡前瑜伽图解教程大全】蜥蜴式 ， 双膝并拢跪坐在床上 ， 腹部接近腿部 ， 头贴床；吸气时昂首 ， 双臂标的目的前滑动 ， 伸直手臂；呼气时尽量将胸部、下巴贴床 ， 臀部翘起 ， 双手盘起；每个动作连结15秒摆布 。
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03 猫式拉伸 ， 先将整小我趴在床上 ， 然后双手撑起上半身 ， 使腹部以上全数分开床 ， 头部仰起 ， 如许对峙30秒 。
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04 接下来就是放松动作啦 ， 双腿盘坐在床上 ， 然后身体标的目的下贴腿 ， 放松全身 ， 双手标的目的前滑行 ， 每隔30秒歇息一次 。
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以上内容就是睡前瑜伽图解教程大全的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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